各位老铁们，今天来跟大伙儿聊聊我最近干的一件大事儿——挑战引体向上！你们知道的，我这人平时就爱捣鼓点儿健身啥的，这回心血来潮，想试试自己到底能拉几个引体向上。之前在网上看到有人能一口气拉三十多个，真是牛得不行，我也想挑战一下自己的极限！

我连一个标准的引体向上都做不利索，动作那叫一个变形，拉上去的时候还晃来晃去的。但我这人有个优点，就是不服输，越是不行，我就越来劲儿！我开始上网找各种教程，看人家是怎么练的，自己也开始琢磨，每天坚持练。一开始只能拉三四个，休息半天才能再来一组。手掌都磨破好几层皮，那叫一个疼！

就这样，我每天都坚持做那么几组。不过我这可不是瞎练，我发现这引体向上挺有门道的。我开始注意自己的呼吸，每次往上拉的时候吐气，下来的时候吸气，这个节奏很重要！我还开始尝试不同的握法，正握、反握，还试试宽握，看看哪个更适合自己。有时候我发现自己状态不拉不上去，我就先做几个俯卧撑热热身，再回来拉，还真管用！

为更好的记录自己的进步，我就做个表格，每天都记下来自己做几组，每组做几个。

• 第一周： 每天只能做 3 组，每组最多也就 5 个，还累得气喘吁吁的。



• 第二周： 稍微好点儿，能做 4 组，每组能拉 6-7 个，但还是挺吃力的。

• 第三周： 我感觉自己力气变大，一组能拉 10 个！而且动作也比以前标准多，不怎么晃。



• 第四周： 哈哈，我已经能一口气拉 15 个！虽然还比不上那些大神，但我觉得自己已经很不错！

这段时间练下来，我感觉自己的背阔肌、肱二头肌都比以前壮实多，穿衣服都感觉紧绷绷的，哈哈！最重要的是，我发现自己的耐力也提高，以前跑个步都喘，现在感觉轻松多。

不过话说回来，那个一口气拉38个引体向上的美国小伙杰里米，那是真的厉害，我跟他还差得远！但我相信，只要我坚持练下去，总有一天也能达到那个水平的！

这回挑战引体向上，我最大的感受就是要坚持，要动脑子，还要有耐心。健身这事儿，真不是一两天就能练成的，得慢慢来，一步一个脚印。

好，今天就跟大家分享到这儿！希望我的经历能给你们一点儿启发，也欢迎大家跟我一起交流健身心得！记住，坚持就是胜利，我们一起加油！