最近我算是狠狠的实践一把“午睡不超1小时减缓脑早衰”这个说法，效果嘛还真有点东西！
说起来，我之前一直觉得午睡就是睡得越久越最好能睡个昏天黑地，醒来直接天黑。结果就是，下午上班那叫一个脑袋嗡嗡的，比不睡还难受，工作效率直线下降，晚上也睡不恶性循环！
后来偶然看到一些研究说午睡太长反而不会影响认知能力什么的，还可能加速大脑衰老，把我吓一跳。想到自己经常睡两三个小时，赶紧开始调整。
我的实践过程是这样的：
- 第一步：先从控制时间开始。我给自己定闹钟，强制自己只能睡45分钟。刚开始那几天真的痛苦，闹钟一响，感觉自己才刚进入状态就被吵醒，心里那个不情愿！
- 第二步：调整午睡时间点。以前都是吃完饭直接倒头就睡，现在改成吃完饭先稍微溜达溜达，或者看看书，差不多半小时后再睡。
- 第三步：午睡环境也很重要。我把办公室的灯关掉，拉上窗帘，用个U型枕，保证能舒服地睡一会儿。
实践到大概有两个多星期，效果嘛
下午上班的时候，脑袋明显清醒多，不会像之前那样昏昏沉沉的。而且工作效率也提高，之前需要花费很多时间才能完成的任务，现在能更快更好地完成。
晚上睡眠质量也有改善。以前午睡太久，晚上就容易失眠，现在晚上睡觉更容易入睡，睡眠也更深。
这回实践让我深刻体会到，午睡不在于睡多久，而在于睡得巧、睡得以后我也会继续坚持下去，争取让自己的大脑保持年轻态！
一点小建议：
- 每个人的情况不一样，午睡时间也要根据自己的实际情况来调整。
- 午睡前不要喝太多水，避免影响睡眠。
- 如果实在睡不着，可以闭目养神一会儿，也能起到放松的效果。
希望我的这回实践分享能给大家带来一些帮助，祝大家都能拥有一个健康的大脑！