面对不想上体育课的抵触情绪，切勿轻易“摆烂”，本文提供一份心理急救指南，通过科学的方法帮助大家调整心态，克服对运动的恐惧与厌倦，以更积极的态度参与锻炼，促进身心健康。

当体育课的铃声响起，教室里却弥漫着一种诡异的宁静，大家都默契地假装在复习功课，只有你的内心在疯狂咆哮：“我不想上体育课怎么办？”

这几乎是每个学生时代的“通病”，从不想去操场暴晒，到害怕跑800米，再到单纯觉得运动太累，这种抗拒心理非常普遍，面对“不想上体育课怎么办”这个灵魂拷问，我们不需要急着逃避，也不需要强迫自己立刻爱上运动，不妨先停下来，给这份“不想”做个“体检”。

我们要搞清楚，你“不想上”的根源在哪里？

生理性的“想摆烂” 如果你昨晚熬夜写作业到凌晨两点，或者昨晚宿醉，或者正处于生理期，又或者最近身体真的不舒服，这时候,不想上体育课其实是身体在发出的保护信号。

• 怎么办？ 请务必诚实，与其在操场上痛苦地煎熬，不如去医务室或者找老师说明情况，告诉老师：“老师，我今天状态不好，能不能申请休息？”大多数老师都是通情达理的，身体是革命的本钱，这时候的“请假”不是逃避,而是对自己负责。

心理性的“畏难情绪” 这是最常见的情况，你可能觉得自己跑不快，怕被同学嘲笑；可能觉得自己动作不协调，怕在球场上出丑；也可能单纯是因为害怕流汗、害怕竞争的激烈。

• 怎么办？ 这种时候，你“不想上体育课怎么办”的焦虑，其实来自于“过度在意评价”，体育课的主战场不是竞技场，而是你的“舒适区”。 试着把目标降低：今天不求跑进满分，只求不摔倒；今天不求进球，只求摸到球，当你不再和别人比较，只关注自己的呼吸和步伐时,恐惧感就会消失。

习惯性的“惰性” 并没有什么特别的原因，就是单纯的懒，明明知道运动能分泌多巴胺，让你下午上课更精神,但身体却诚实地想要瘫在椅子上。

• 怎么办？ 这时候需要一点“微习惯”的力量，不要想着“我要去跑一千米”，而是告诉自己：“我只需要换好鞋，下楼走一圈”，往往当你真的走出了第一步，身体的惰性就被打破了，你会发现，跑完步后的那种清爽感,其实比躺着刷手机更快乐。

换个角度看体育课

我们总在问“不想上体育课怎么办”，却很少思考“为什么要上体育课”，体育课不仅仅是为了锻炼身体,它更像是一个情绪的出口。

在紧张的学习间隙，体育课给了你一个可以大声喘息、可以肆意奔跑的机会，它教会我们如何面对失败（跑输了），如何面对合作（传球），以及如何挑战自我（突破极限）。

下次当铃声响起，如果你依然不想去，请先深呼吸，问自己一句：“我是真的身体吃不消，还是只是心情不好？”

如果身体允许，不妨试着穿上跑鞋去操场，也许一开始很难，但只要你迈出了那一步，你会发现，解决“不想上体育课怎么办”的最好办法，—去上课。