体育锻炼是增强体质、促进健康最积极、有效的手段之一，体育活动并非盲目地进行，它同样需要遵循科学的规律和卫生要求，如果忽视了这些卫生要求，不仅难以达到锻炼的目的，反而可能损伤身体，甚至引发疾病，为了确保体育锻炼的安全与高效，我们必须关注以下几个关键的卫生要求。
充分做好准备活动
这是体育锻炼卫生要求中最基础也最重要的一环,在正式运动开始前，必须进行充分的准备活动，其目的是提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，使体温升高，从而增加肌肉的弹性和伸展性，降低肌肉的粘滞性，改善关节囊和韧带的弹性，并加快血液循环。
充分的准备活动能够有效预防肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，如果没有做好准备活动就突然进行剧烈运动，身体各器官系统尚未进入工作状态，极易造成伤害，准备活动的时间通常以10到20分钟为宜，强度以身体微微出汗、感到精神振奋为标准。
掌握适当的运动量
“适量”是体育锻炼的核心原则，运动量过小，达不到锻炼效果；运动量过大，则可能引起过度疲劳，甚至造成运动损伤，掌握适当的运动量，通常依据“循序渐进”和“因人而异”的原则。
在锻炼过程中,应时刻关注身体的反应，如果锻炼后感到精神饱满、食欲增加、睡眠良好、体力充沛，说明运动量是适宜的；如果出现头痛、恶心、胸闷、极度疲劳、睡眠障碍或食欲减退等症状，则说明运动量过大，需要及时调整。
注意运动环境
良好的运动环境是保证锻炼效果和身体健康的必要条件。
- 空气流通： 室内锻炼时，应保持空气新鲜，避免在密闭缺氧的环境中运动。
- 避免恶劣天气： 应避免在严寒、酷暑、大风、雾霾等恶劣天气下进行户外锻炼，在高温天气下锻炼，要注意防暑降温，防止中暑；在严寒天气下，要注意保暖，防止感冒和冻伤。
- 场地安全： 运动场地应平坦、坚实、清洁、安全，无碎石、积水等障碍物，器材要牢固可靠。
做好整理活动
运动结束后,许多人习惯立刻停下来坐下或躺下休息，这是不卫生的，正确的做法是进行整理活动。
整理活动（又称冷身运动）包括一些较缓和的练习，如慢跑、深呼吸、拉伸肌肉等，其目的是通过有节奏的呼吸和肌肉的放松，加速血液循环，帮助乳酸等代谢废物的排出，使心脏和呼吸系统逐渐恢复到平静状态，从而消除疲劳，防止肌肉僵硬或痉挛。
注意运动后的个人卫生
运动后的卫生习惯同样不容忽视。
- 及时补充水分： 运动中出汗会导致体内水分和电解质流失，应在运动后少量多次地饮用温开水或淡盐水，切忌暴饮。
- 运动后清洁： 运动后身体会出汗，毛孔扩张，此时应立即用温水清洗，换上干爽的衣物，避免冷风直吹。
- 饮食调整： 运动后不宜立即进食，最好休息30分钟至1小时后再进餐，运动后的饮食应以清淡、易消化为主，补充足够的蛋白质和维生素。
体育锻炼的卫生要求贯穿于运动的始终,从运动前的热身，到运动中的负荷控制，再到运动后的整理与恢复，每一个环节都关乎健康，只有将这些卫生要求落实到每一次锻炼中，我们才能真正享受到运动带来的快乐，收获强健的体魄。