最近，总感觉自己坐久，腰背有点不得劲，老是有点含胸驼背的，没啥精神气。看到别人站得笔挺，心里就有点羡慕。就琢磨着得想个法子，把自己这懒散的劲儿给“勒”一下，找回点状态。

说起来也巧，前阵子瞎逛的时候，看到网上有卖那种叫啥“十字棍”的东西，也有叫“开背神器”的，看着挺简单，就两根棍子交叉绑着。说是能帮助开肩拔背，改善体态。我当时就想，这不就是我需要的“勒”劲儿吗？能强迫你挺直。

我就寻思着，得给这个“矫正练习”起个名儿，老叫“十字棍练习”多没意思。脑子里过一堆名字，突然就想到“因勒”这两个字。没啥特别高深的意思，一部分是觉得这俩字儿连一起念着还行，另一部分也是沾点边儿，以前看球好像有个球员叫这名儿？记不清，反正就觉得这名儿带个“勒”字，挺符合我要“约束”自己的想法。得，就叫它“因勒”练习，听着还挺像那么回事儿。

我的“因勒”实践过程

东西买回来也不贵，拆开一看，确实就俩木棍子，用个扣件固定成十字。看着简单，用起来还真有点讲究。

第一步：穿戴

刚开始往背上套的时候，还真有点笨手笨脚的。得先把那个十字对准后心，然后两边的带子绕过肩膀，在前面固定不能太松，松没效果；也不能太紧，勒得慌。我反复调几次，才找到一个稍微舒服点，但又能明显感觉到背后有东西在“顶着”你的位置。

第二步：站立练习

说明书上说每天站个十分钟就行。我就找个靠墙的位置，把这“因勒”十字棍往背上一卡，开始站。那感觉…怎么说，就是硬邦邦的，很不自在。整个后背像是被固定住一样，肩膀被迫向后打开，胸也挺起来。一开始那几分钟，感觉浑身僵硬，老想去调整，但又告诉自己得忍住，这就是“勒”嘛

• 刚开始站的时候，背部肌肉会有点酸胀感，特别是肩胛骨那块儿。
• 眼睛得平视前方，不能低头，不然效果打折扣。
• 尽量放松身体的其他部位，就让那个棍子帮你把姿态“架”起来。

第三步：坚持与感受

头几天是真的有点难熬，感觉像是受刑。站个十分钟都觉得漫长。但我就跟自己说，这点苦都吃不，还想改啥坏习惯。就这么一天天地坚持下来。

大概过一两个星期，慢慢就习惯。站着的时候，虽然还是有“被顶着”的感觉，但没那么难受。而且拿下棍子之后，会明显感觉肩膀轻松，有种自然向后打开的趋势，不像以前那样总往前缩着。

我基本每天都会抽空“因勒”一下。也不是说就靠这个能立马脱胎换骨，变成模特身材，那不现实。但确实感觉对改善含胸驼背有点帮助，至少站着和坐着的时候，会下意识地提醒自己挺直一点。整个人的精神面貌好像也好那么一点点。

这“因勒”练习，对我来说，就是一种用小工具辅助，强迫自己养成好习惯的过程。关键还是得坚持，得有那个“勒”住自己的劲儿才行。