说起北京马拉松，那真是跑者心中的一个梦！今年总算是下定决心，报了名，也幸运的中签了，接下来就是紧锣密鼓的准备了。就喜欢把过程记录下来，也算是给以后留个念想，说不定还能给其他跑友一点参考。
赛前准备：
- 报名抽签：北马的报名那可是相当火爆，我记得是10月份的时候开始报名，赶紧在手机上填了一堆信息，然后就祈祷自己能中签。等结果出来的时候，心里那个激动，简直比中了彩票还高兴！
- 装备检查：既然要跑马拉松，装备肯定要到位。跑鞋必须是自己穿习惯的，不能是新的，不然容易磨脚。还有速干衣裤、袜子、帽子等等，都得提前准备我这人比较怕晒，还特意买了防晒霜和太阳镜。
- 赛前训练：平时虽然也跑步，但是为了北马，还是得加强训练。我给自己制定了一个训练计划，每周跑三次长距离，两次短距离，还练了一些力量。最重要的还是循序渐进，不能一下子跑太多，不然容易受伤。
- 博览会领物：比赛前几天，要去博览会领参赛包。博览会人山人海，各种跑步相关的产品都有。领完参赛包，仔细检查一下，号码布、芯片、别针等等，一样都不能少。
- 赛前饮食：赛前几天，饮食也要注意。多吃碳水化合物，比如米饭、面条，补充能量。少吃油腻的食物，避免肠胃不适。比赛前一天晚上，早点睡觉，保证充足的睡眠。
比赛当天：
- 早起：比赛是早上7点半开始，所以必须早起。我定了5点的闹钟，起床吃了点东西，然后就赶紧出发了。
- 前往起点：天安门广场那人叫一个多，从地铁站出来，跟着人流走就行了。到起点附近，存好包，然后找自己的分区。
- 热身：在起跑前，一定要充分热身，活动一下关节，拉伸一下肌肉，防止受伤。
- 起跑：随着一声枪响，比赛正式开始！刚开始人很多，跑起来比较拥挤，要注意安全，避免被绊倒。
- 比赛过程：北京马拉松的赛道还是不错的，一路都是北京的标志性建筑。沿途有很多补给站，提供水、饮料、能量胶等等。根据自己的需要，及时补充能量。跑到后面，体力会下降，这时候就要咬牙坚持，想想终点，想想完赛奖牌！
- 撞墙期：跑到30公里左右的时候，会进入撞墙期，感觉非常疲惫，想放弃。这时候一定要调整心态，放慢速度，深呼吸，告诉自己一定可以坚持下去！
- 冲刺：几公里，看到终点线的时候，肾上腺素飙升！用尽的力气，冲过终点线！
赛后：
- 领取完赛包：冲过终点线后，会有人给你带上完赛奖牌，然后领取完赛包，里面有一些吃的喝的，还有一件完赛服。
- 拉伸放松：跑完马拉松，肌肉会非常紧张，一定要及时拉伸放松，缓解疲劳。
- 补充能量：跑完马拉松，身体会消耗大量的能量，要及时补充。可以吃一些高蛋白、高碳水化合物的食物。
- 休息：跑完马拉松，最重要的是休息。好好睡一觉，让身体恢复。
跑北京马拉松真的是一次难忘的经历。虽然过程很辛苦，但是当我冲过终点线的那一刻，所有的疲惫都烟消云散了。拿到完赛奖牌，感觉所有的付出都是值得的！希望我的这回分享能对大家有所帮助，也祝愿大家都能跑出自己的精彩！
一些小tips：
- 赛前一定要做好充分的准备，包括装备、训练、饮食等等。
- 比赛过程中要注意安全，避免受伤。
- 跑到后面，体力会下降，这时候要调整心态，坚持下去。
- 赛后要及时拉伸放松，补充能量，充分休息。
就是跑之前别偷懒，跑的时候别放弃，跑完之后好好犒劳自己！