最近这段时间，感觉整个人都乱糟糟的。事情一多，脑子就像一团浆糊，啥都搅和在一起，越想越烦躁。明明知道有一堆事儿等着做，可就是提不起劲儿，东摸摸西看看，时间就这么溜走了。特别是那个手机，简直就是个黑洞，一不留神就陷进去了，回过神来半天都过去了，心里那个懊悔。

昨天晚上，这种感觉又来了，心里堵得慌。我就琢磨着，不能再这样下去了，得想个法子。说起来也简单，就是老生常谈的那些，但我以前总觉得麻烦，或者坚持不下来。这回是真有点受不了这种失控的状态了。

我的实践过程

我就拿起手边一个最普通的本子和笔。这玩意儿最简单，不用充电，也不会弹出什么通知来烦我。

第一步，我就开始写，想到啥写 把脑子里所有觉得要做、应该做、或者让我焦虑的事情，不管大小，都一条条列下来。什么工作上的报告、邮件，家里的水电费，答应朋友的事儿，甚至是一些乱七八糟的想法，比如“想学个新东西”、“该运动了”之类的，全都写在本子上。

写完一看，嚯，还真不少，密密麻麻的一页。看着这清单，一开始觉得头更大了，但奇怪的是，写出来之后，反而感觉脑子稍微清爽了点。好像把那些乱飘的东西先抓住了，放在眼前了。

第二步，我就盯着这张单子看。 我跟自己说，不，就先别管那么多，挑一个出来，就一个，是那种感觉能做完，又比较要紧的。我选了个比较具体的，就是回复一个重要的工作邮件，这事儿拖了两天了。

第三步，我就开始动手做。 把本子放一边，打开电脑，直奔邮箱。过程中，好几次习惯性地想去点开别的网页，或者拿起手机看看。这时候，我就强迫自己停下来，心里默念：“先把邮件搞定，就这一件事。” 这个过程有点难熬，像跟自己较劲儿似的。

大概花了二十多分钟，总算把那邮件发出去了。发完那一刻，感觉真挺不错的，像是搬掉了一块小石头。虽然清单上还有一大堆，但至少完成了一个，有了一个实实在在的进展。

• 把脑子里的事儿倒出来，写在纸上。
• 从中选一个眼下能做的、比较重要的。
• 集中精力，动手把它做掉，尽量排除干扰。

我在清单上把完成的那项划掉了。 别小看这个动作，还挺有成就感的。

今天早上，我又重复了这个过程。效果嘛不能说立竿见影，一下子就变得多高效了。但是，确实感觉心里踏实了点，没那么慌了。至少我知道该从哪里开始，而不是像个无头苍蝇一样乱撞。

我觉得，控制这玩意儿，可能不是说一下子就能掌控所有。更像是在一片混乱里，先找到一个能抓住的小把手，然后一点点把主动权拉回到自己手里。就从写下来、选一个、做完它开始。对我来说，这算是个挺实在的起步了。