最近老在网上刷到这个韩国的柳胜玉，看照片和视频里，那身材确实是没得说，凹凸有致的，不像有些瘦得跟杆儿似的。我寻思着，自己这天天坐办公室，肚子上的肉是一层又一层，肩膀也越来越厚，得找个法子动弹动弹了。

开始琢磨

我就去网上搜了搜她的那些健身方法。发现她有些动作看起来还挺日常，不是那种特别高难度的，感觉我这种健身小白也能捣鼓几下。不像有些健身教练，一上来就是各种器械，看得人头大。

我看她有些动作强调的是核心和臀腿，这正是我需要的！特别是那个什么“10分钟腰腹训练”，听着就挺吸引我这种懒人的。

我的实践过程

我先挑了几个网上流传比较广的，她推荐的动作开始尝试：

• 侧躺抬腿：这个我印象比较深。就是侧躺在瑜伽垫上，下面那条胳膊撑着头，或者直接枕着也行。然后上面那条腿伸直，慢慢往上抬，再慢慢放下。我一开始做的时候，感觉大腿外侧和屁股边上那块肉酸酸的，说明练到地方了。她视频里好像还提到脚尖可以稍微朝外，然后抬起来的时候保持个什么三角姿势，我也学着做了做。

  

• 跪姿后抬腿：这个动作是手和膝盖撑地，跟小狗趴着似的。然后把一条腿往后上方抬，脚尖使劲往后蹬，感觉屁股被挤压了一下。这个动作做的时候，腰腹得收紧，不然容易塌腰，反而伤腰。我一开始就老是塌腰，后来慢慢调整，才找到点感觉。

• 趴着抬上半身：这个动作有点像“小燕飞”的简化版。就是趴在垫子上，双手可以往前伸直，然后慢慢把上半身抬起来一点，再放下。这个对后背力量有点要求，刚开始做几个就觉得累，但做完之后感觉整个背都舒展了。

  

• 俯卧撑：虽然她说这个对练胸但我一个标准俯卧撑都费劲。我就先从跪姿俯卧撑开始，慢慢来。目标是能做几个标准的就行。

初步感受与记录

我并没有给自己定什么“练出碧昂丝身材”那种不切实际的目标，毕竟人家是专业的，我就是想改善下体态，别那么松垮。我就每天晚上抽出个十几二十分钟，把这几个动作组合起来做几组。

刚开始那几天，做完之后相关部位确实挺酸痛的，走路都有点不利索。但坚持了一周左右，这种酸痛感就减轻了不少，反而觉得身体轻松了些。特别是腰腹，虽然没看到什么马甲线，但感觉好像是比以前紧实了一点点，坐久了腰也没那么容易酸了。

我发现最重要的是动作要尽量标准，哪怕做得慢一点，次数少一点，也比瞎比划强。柳胜玉的那些动作，很多细节上还是有讲究的，比如呼吸配合、发力点什么的，我都是边看视频边模仿，慢慢体会。

这回跟着柳胜玉的思路练了练，感觉还是挺有收获的。至少让我这个不爱运动的人动起来了，也找到了一些适合自己的简单动作。后续打算继续坚持下去，看看能不能有点更明显的变化。最重要的还是养成运动的习惯，哪怕每天就动个十几分钟！