大伙儿今天想跟大家伙儿聊聊我自个儿的一段糟心经历，差点儿没把我给整废了。这事儿说起来，都跟咱手上这块小小的手机屏幕有关。以前，我总觉得那些说手机怎么怎么害人的都是小题大做，危言耸听，直到我自己实实在在经历了一场“手机浩劫”，才真是后悔当初没当回事儿。
我那会儿是怎么一步步陷进去的
也算是个有点自控力的人，但在这手机面前，真是节节败退。也就是上下班路上刷刷新闻，看看视频，打发打发时间。就发展到吃饭也得看，上厕所更是手机不离手，睡前不刷到眼皮打架绝不罢休。你们懂的，那手机就像有魔力一样，你不看它，它就在那儿“勾引”你，心里头老惦记着，生怕错过了啥惊天动地的大事儿似的。
那时候，我还觉得自己挺“潮”，啥新梗都知道，啥热点都跟得上。朋友聚会，别人聊天，我时不时低头瞄两眼手机，还美其名曰“一心多用”。现在想想，那哪是“一心多用”，那纯粹是“魂不守舍”！
身体开始“拉警报”了，我却后知后觉
这好景不长，身体最先不答应了。一开始是眼睛，老觉得干涩、模糊，看东西久了就重影。我寻思着，可能是年纪到了，换副眼镜呗。结果？眼镜度数蹭蹭往上涨，也没见好转。
然后就是脖子，那叫一个僵！早上起来，脖子跟上了锈似的，转个头都咔咔响，有时候疼得我龇牙咧嘴。我老婆还开玩笑说我这是“手机脖”，当时我还嘴硬，说啥工作累的。现在回想，工作哪有我玩手机的时间长！
还有几个典型的“手机病”，我是一个没落下：
- 眼睛遭罪：看东西模糊是常态，有时候迎风流泪，眼药水滴了好几瓶也没啥大用。
- 颈椎抗议：脖子僵硬，肩膀酸痛，严重的时候感觉整个后背都跟块钢板似的。
- 手指变形：我那拿手机的小拇指，都给硌出个小凹坑了，真不是开玩笑。
- 精神涣散：注意力根本集中不起来，干点正事儿，一会儿就想去摸手机，跟有瘾似的。晚上睡不着，早上醒不了，整个人蔫蔫的。
那段时间，我整个人状态特别差，就跟霜打的茄子一样。工作效率低，脾气也变得暴躁，家里人跟我说话，我常常心不在焉，嗯嗯地敷衍过去。现在想想，真是混蛋我。
一个“巴掌”，把我给扇醒了
真正让我下决心改变的，是有一次带着我儿子去公园。小子在前头跑，我，习惯性地掏出手机在那儿刷。结果一抬头，儿子不见了！当时我那心，“咯噔”一下就沉下去了，魂都快吓飞了。满公园疯了似的找，嗓子都喊哑了。万幸的是，在一个角落找到了，他一个人在那儿委屈巴巴地哭。
那一刻，我真是又后怕又羞愧。要是我因为看手机把我儿子弄丢了，我这辈子都原谅不了自己。这事儿就像一记响亮的耳光，狠狠扇在我脸上，让我清醒过来：再这么下去，我不仅毁了自己，还得毁了这个家！
我的“戒断”实践，过程那叫一个折腾
从那天起，我就开始了我的“手机戒断”计划。这过程比我想象的要难得多，跟戒烟戒酒有的一拼。
第一步，就是正视问题，下狠心。我跟我老婆坦白了我的想法，她特别支持我，说早就看我不顺眼了，就等我自个儿醒悟。这给了我不少动力。
第二步，是强行制造“无手机区”和“无手机时间”。
- 卧室列为“禁区”，睡觉前手机放客厅充电。刚开始那几天，躺床上翻来覆去睡不着，总觉得少了点手都不知道往哪儿放。
- 吃饭的时候，手机静音，面朝下扣桌上。谁也别想在饭桌上看手机，包括我自己。
- 定了规矩，晚上九点以后，除非有紧急工作，否则不碰手机。
第三步，培养点别的爱把注意力给转开。我捡起了以前喜欢看的书，没事儿就翻翻。周末，尽量多安排户外活动，陪陪家人，或者约朋友打打球。你还别说，当我真正投入到别的事情里去的时候，对手机的渴望就没那么强烈了。
第四步，删掉那些“时间黑洞”应用。那些短视频， бесконечные资讯流，我都给卸载了。眼不见心不烦。保留了一些必要的通讯和工作软件。
第五步，也是最重要的一点，就是接受反复，别灰心。好几次，我都差点破功。特别是工作压力大或者无聊的时候，那手，就不自觉地伸向手机。有时候没忍住，刷了一会儿，又会特别自责。后来我想通了，这玩意儿不是一天养成的，也不可能一天就戒掉。有点反复正常，关键是别放弃，及时把自己拉回来。
现在嘛感觉像是换了个人
坚持了几个月下来，效果还是挺明显的。最直观的感受就是，眼睛舒服多了，脖子也没那么僵硬了。晚上睡眠质量也上去了，早上起来人也精神了不少。更重要的是，我感觉自己更能专注地做事情了，跟家人朋友的交流也多了起来，那种面对面聊天的感觉，真不是隔着屏幕能比的。
现在这社会，完全不用手机也不现实。我现在的目标是，做手机的主人，而不是它的奴隶。这“手机浩劫”，真不是闹着玩的，它能一点点蚕食你的健康，你的时间，甚至你的人际关系。希望我这点儿实践经历，能给大伙儿提个醒。咱们都悠着点儿，别让这小小的屏幕，真成了咱们生活中的“浩劫”。
