这两天刷短视频，老是看到詹姆斯怀特那个摸高的视频，跳起来轻松摸到篮板上沿，简直帅炸了。我这个篮球爱好者看着眼馋，心里琢磨着能不能学一学。网上都说有4个步骤能轻松模仿，我就一肚子冲动，决定亲自动手试试。

我的准备阶段

先跑去小区楼下找了块空地，旁边有公共篮球场，篮筐还算完整。我穿个运动鞋，把手机掏出来搜视频，看了好几遍怀特的起跳动作。这家伙蹲得特别低，肩膀一沉，然后蹭地一下蹦起来。我没那么多理论知识，就傻傻地模仿，结果第一回试着跳，差点摔个狗吃屎，腿都软了。

一步步开始实践

既然一个人瞎搞不行，我就回忆网上的步骤，一步步按照4个环节来。第一个步是练深蹲和爆发力。

• 第一步：先热身。我傻乎乎地原地跳了十下，感觉膝盖酸酸的。接着深蹲了20次，大腿肌肉酸得抽筋儿。
• 第二步：练脚踝发力。原地弹跳试试脚尖使劲，结果第二回跳高点儿了，但手臂不稳，摸不着篮板。
• 第三步：协调身体。学着视频弯腰前倾，然后嗖地跃起，这回感觉上身协调了，摸高时手指能蹭到一点篮网。



• 第四步：反复测试。跳了十多次，测量高度用手机录视频，对比怀特视频调整，结果越跳越高。

折腾过程中出洋相

中间闹出不少笑话。有次太急脚滑了，扑倒在草地上，旁边大妈笑出声儿。还有回力量不够，蹦起来半路腿抖，整个儿一塌糊涂。但我脾气倔，接着练。蹲多几次，跳起来就顺当多了。

终于搞出成果

折腾了大半天，浑身汗湿淋淋的，第四次实践后终于能摸到篮板下边一点儿。虽然不是怀特那种高度，但比我平常跳高出一大截儿。回看手机录像，动作流畅多了。

这4步还真管用。我一开始以为多难，结果是个人都能学懂。后来天天练，现在已经小有手感了。大家要模仿的话，就跟我一样慢慢折腾，保准儿没啥大坎儿。