上回在健身房里，我盯着那帮哥们的大块头身材，突然就眼馋扬尼斯那个范儿。不是说追星，是觉得他那身板结实又灵活，打球打架都顶呱呱。

我起步的那个寒酸样儿

去年三月，我琢磨着这事儿不能光想，得动手开干。一开始简直像瞎猫碰耗子，就靠手机刷视频学动作，连个像样设备都没有。家里就剩个破哑铃，重得跟灌了铅似的，我一拿就手抖。头两周练完，浑身骨头酸得像散架，走楼梯都得扶着墙，老婆还笑话我“别练成个废铁”。

独家训练大法开整

熬过那段，我开始玩命摸索自己的路子。重点就三条：

• 爆裂式力量冲刺：不是慢慢举铁，而是猛力爆发。我早上5点爬起来，直奔公园坡道冲刺20趟，冲完喘得像快噎死。
• 狂吃狂睡不犯懒：饭量翻倍，塞满鸡胸肉、鸡蛋和蔬菜汤，一天五顿硬啃；晚上十点铁定关机睡觉，雷打不动。
• 花样杂技搞平衡：像猴子爬树练协调，周末去球场练控球单腿站，摔个跟头也得爬起来继续。

栽坑爬起没完没了

这一路真没省心事儿。训练过头那次，膝盖嘎吱响，疼得我趴床上两天动不了。老婆逼我去诊所，大夫说我“搞垮了韧带得停练”。这节骨眼上，家里电费还凑不上，我气得冒烟，琢磨着“是不是该放弃”。但想起扬尼斯那屌丝逆袭的片儿，又硬头皮续练了。

缓过来后，我改法子：小份量多组做，外加周末泡澡堂放松筋骨。折腾三个多月，体重从瘦干巴的60公斤飙到80公斤，肌肉线条慢慢冒头。

惊喜撞上的终局反转

到年底，我胳膊粗了一圈，打球能灌篮了（没扬尼斯帅，但够显摆）。老婆看我成果乐开花，“你这铁匠没白当”。更逗的是，小区办篮球赛，我临时顶上去赢了场冠军，邻居塞了我个破奖杯当纪念。

现在回头想，练这身材真不值啥高端技术，就是死磕加吃喝睡。别信网上那些花架子，动手才是硬道理。