前两天我躺床上刷手机，瞅见一堆健身博主晒肌肉，就琢磨着：我这小身板啥时候能跟他们似的威武雄壮？琢磨来琢磨去，干脆自己试试手，从零开始搞起！

起步前的瞎捣鼓

我寻思得先打底子，结果连个像样器材都没有。跑去家门口超市，买了根最便宜的橡胶弹力带，才花20块钱。回家就瞎折腾，往门框上一挂，学网上视频拉两下。一使劲直接把门框扯松了，差点没把墙皮扒拉下来。折腾半天胳膊倒是酸了，但感觉屁用没有，这才意识到：光靠瞎练真不行，得正经制定计划。

秘诀一：力量训练得对路子

我找了个本地老健身房的哥们打听，他说得先从小重量开整。第二天我屁颠屁颠跑去健身房，拎了个5公斤的哑铃，学旁边人做举重。刚开始手抖得跟筛子似的，差点砸脚趾头。坚持两周，慢慢加到20公斤，现在每天深蹲、卧推轮着来，动作笨得跟熊爬树似的，但至少姿势对了，肌肉开始涨了。

秘诀二：饮食不能瞎吃

光练不吃全白搭！我本来顿顿烧烤泡面，这下得改了。冲超市买了：

• 一大袋子鸡胸肉，每天水煮吃。



• 鸡蛋直接塞冰箱囤着。
• 白菜随便啃啃填肚子。

前三天馋得口水直流，做梦都梦见啃炸鸡。硬着头皮扛下去，慢慢不觉得恶心了，体重计数字还真往上升。

秘诀三：休息够本再接着干

一开始我瞎积极，天天去健身房打卡，练得腰酸背痛起不来床。后来看视频教程才懂，得歇息。现在规定自己：

• 隔一天才练一次，不然全身散架。
• 晚上睡足8小时，闹钟都关掉。

有次累瘫了躺沙发上，一口气睡到中午，醒过来感觉跟充电似的，力气嗖地回来了。

秘诀四：找个伴儿互相盯着

我邻居二狗子也是瘦猴，一忽悠他也想练。我俩约好每天早上小区公园碰头，一起举石头块子。刚开始他总偷懒，我就吼一嗓子：“再不动弹我就踢你屁股！” 结果他反倒抱怨我动作慢。这么一来一往，谁也不敢赖床了，坚持了一个月，我俩还比比谁跑得快。

秘诀五：别盯着秤数字瞎转悠

前头老看体重秤急眼，动不动就怀疑自己白忙活。后来二狗子提醒我：“光量体重干试试裤子小没小！” 我赶紧把旧牛仔裤挖出来，一套上去，腰绷得贼紧，腿子都撑鼓了。这才明白，肌肉重了体型就变壮，天天焦虑没劲。

真干出来了

折腾了整整三个月，昨天去健身房扛杠铃，随手拎了200斤！以前我连桶水都搬不动，现在跟玩似的。有次二狗子摔沟里了，我一胳膊就把他捞起来，他直嚷嚷：“哇靠，你成汉子了！” 收获就一句话：别光琢磨不动手，边摔跟头边学才靠谱。