上个月刷短视频看到个110栏破世界纪录的集锦，那帮牲口跨栏跟飞似的。我蹲马桶上琢磨半天——这玩意儿真没法练？第二天就跑学校田径场试水去了。

一、开局差点把栏架踹散架

跟门卫大爷借了四个塑料栏架，按中学生标准摆78厘米高。起跑没到第一个栏就崴了脚脖子，第三栏直接连人带栏滚进沙坑，短裤里灌了半斤沙子。场边打篮球的小崽子笑得直拍地。

回家查资料才傻眼：专业运动员跨栏用髋关节发力，我纯靠大粗腿蛮蹬。更绝的是发现世界纪录保持者全程栏上时间只有1.5秒，我光爬过一个栏就得折腾两秒。

二、偷师国家队训练法

托体院发小混进训练基地，跟教练套近乎递了三天烟。看见他们拿摩托车内胎当弹力带练抬腿，我立马把家里电瓶车后胎拆了。

• 早晚扛着漏气轮胎绑腿上楼梯



• 在小区草坪插酸奶盒练步频
• 拿卷尺量着练七步上栏（第七步总踩狗屎）

最狠是跟练反应训练——教练拿遥控器开关栏架灯。有次跑一半突然灭灯，我整个人拍在栏架上，下巴颏肿成松鼠藏粮。

三、突破极限的土法子

坚持半个月撞墙了，每个栏都要顿那么0.3秒。体院哥们支招：用泡沫轴把大腿肌肉碾开。第一次滚直接嚎出杀猪声，隔壁大爷报警说有人虐狗。

转折点在海鲜市场淘到双磨平钉的旧跑鞋。按冠军同款前掌着地跑法练，结果脚底板磨出四颗大水泡。发现鞋垫里藏着前主人写的纸条：“送给下一个倒霉蛋”。

四、成绩暴涨的玄学时刻

练到第27天突然开窍。那天刚下完雨跑道打滑，想着赶紧练完去吃火锅。结果撒腿冲出去时，栏架在眼里突然变矮了，两条腿自己找着节奏迈，十趟下来居然没踢倒一个栏！

隔天掐表跑出15秒7，比首测快了整4秒。虽然离世界纪录还差条银河系，但校运会混个纪念奖够了。现在看见绿化带栏杆都条件反射想抬腿。

对了，劝各位别学我拿电瓶车内胎练——后来修车花了二百三。