那天晚上，我窝在沙发上盯着足球赛，正看世界杯。荷兰对阿根廷，关键点球大战，罗纳德·科曼一脚踢飞了，直接蹲地上哭了。屏幕里他眼泪巴巴的，我这心里也跟被锤子砸了一下，闷得慌。我家小狗在旁边狂叫，八成是被我吓的，我随手捞起遥控器想换台，但手哆嗦得不行——情绪上来了，挡都挡不住。

第一次反应和为啥想试试方法

一看球员哭，我就老毛病犯了：自己也跟着绷不住了。这不光是因为比赛输赢，主要是想起以前踢野球时的事。有回我打比赛也这样，关键时刻掉链子，被队友骂得狗血淋头，半夜躲厕所里哭。所以这回我脑子一抽，想：“不能让它牵着走，得整点简单的招儿调情绪！”翻手机查攻略太麻烦，我直接凭印象，选了最土的办法——深呼吸加转移注意力。

具体实施过程

我先深吸一口气，憋住五秒，再慢慢吐出来。来回搞了三遍，胸口没那么堵了。我跳起来关电视，随手抄起桌上的苹果啃了一口——甜味一冲，脑子清醒点。然后我喊小狗过来，摸它毛绒绒的脑袋，盯着它傻乐的眼神，嘴里还瞎念叨：“你这笨狗，看球还没你跑得快！”逗得自己嘿嘿笑。我冲厕所洗把冷水脸，镜子前一照，红眼睛退了点。

• 第一步：憋气深呼吸，反复来几次
• 第二步：吃东西转移注意，别想比赛
• 第三步：逗宠物或干件小事动动手脚



• 第四步：凉水洗脸，瞬间降温

结果和后续小故事

折腾完这几下，情绪真稳下来了。狗趴我腿边打呼噜，我拿起书翻了页，心思全跑别处去。隔天早上醒，老婆还问我：“昨天鬼吼啥？”我跟她唠这事儿，她白眼一翻说：“你大老粗一个，用这法子好几年了？下回试试闭嘴老实点！”这话糙理不糙，招儿简单管用就行。以前我遇事儿就砸东西，现在知道憋气啃苹果，眼泪倒少了——反正比球员专业，他们哭是饭碗，我这是生活调剂呗。