上个月刷抖音看见有人讲什么“练精化气”，本来以为又是玄乎玩意儿，结果翻了几页发现就是个集中精神的呼吸法。我寻思反正不用花钱，跟着瞎比划试试呗，还真让我摸出点门道。今天跟大伙唠唠怎么上手，记住，咱就当健身操玩，别整那些神神叨叨的。

第一步：先给自己刨个窝

那天下班累成狗，洗完澡直接瘫沙发上了。突然想起这茬儿，屁股刚沾垫子就跳起来——教程说必须安静地方。躲进书房，把路由器嗡嗡声当背景音乐。手机扔隔壁充电，破笔记本合上盖，桌上只剩半杯凉白开。对，睡衣扣子解到第三颗，勒得慌喘不顺气。

第二步：把自己码整齐了

盘腿坐地毯上没三分钟，左脚先麻了。改成正坐椅子，腰刚靠背就发现不行——后腰悬空得跟断桥似的。折腾半天抽俩靠枕塞屁股底下，这才坐稳。手倒是简单，学大妈广场舞那样虚搭在膝盖上，手心朝上，跟端碗热汤怕洒了似的。

第三步：鼻孔就是总开关

最要命的就是呼吸。开始猛吸一大口，憋得胸口发胀。放慢又变成喘粗气，跟跑完八百米似的。后来盯着窗帘缝透进来的光斑数数：吸肚子鼓起来数到四，停两秒，呼的时候数六下。前三次总忘记停顿，第四回突然后脖颈子发凉，像有人对着吹气。

第四步：肚子里面养金鱼

教程老说“意守丹田”，我低头瞅自己小肚子就来气。干脆闭眼瞎想火锅里虾滑，粉嘟嘟的肉丸子顺着气管滑到肚脐眼下面。结果走神想到肥牛卷，哈喇子差点流出来。赶紧换成回忆捏泡泡纸的手感，每次呼气就当按破个泡泡，别说，真管用！

第五步：走神就扇自己

撑死坚持了五分钟。楼下突然有人吵架，耳朵立马竖起来听八卦。反应过来狠掐大腿，指甲印三天没消。再后来蚊子咬脚踝，拍完蚊子又琢磨明天早饭。每次跑神就把注意力拽回手心，感觉像攥着两团温乎的棉花糖，捏不瘪也化不了。

整了半个多月，现在能坐住二十分钟不抓耳挠腮。最大惊喜是搬桶装水时腰没咔响，上下楼喘得不那么像破风箱。唠点实在的：

• 走神太正常，拽回来接着练就行
• 打嗝放屁别憋着，当排气阀
• 腿麻得像蚂蚁搬家就站起来蹬蹬

反正每天睡觉前划拉十分钟，就当给脑子关机重启，好过躺床上刷短视频到凌晨。练废了也没损失，万一练成了搬煤气罐还能省五十块上楼费！