前几天刷短视频看到卡瓦哈尔在欧冠决赛那个关键解围，大腿一拍就决定研究他的训练方法。翻了三晚外国论坛，整理出5个核心技巧，昨天下午直接去球场开练。

第一步：整了双死沉的负重鞋

卡瓦哈尔采访时说过他常年穿2.5公斤沙袋鞋练盘带。我翻出旧球鞋，往鞋舌里塞了三包盐巴，绑带勒得脚背发麻。刚绕杆跑两圈就跟灌了铅似的，右脚还踢到桩子肿了个包。

第二步：练对抗时挂沙袋

看皇马训练视频发现他腰间总挂小沙包。我把健身用的5公斤沙袋绑腰上，让邻居胖子当人墙撞我。第一次冲锋就摔个狗吃屎，裤子磨破不说，沙袋直接崩开洒一地黄沙。

第三步：折返跑改爬坡跑

卡瓦哈尔专门找15度斜坡练冲刺。我跑到郊外大坝背坡处，45度陡坡差点滚下去。喘得跟拉风箱似的，喉咙里全是铁锈味。中途还窜出条野狗追我，比私教催命还管用。

论坛说他每天玩「打手背变种」：两人间距三米互相踢网球。我抓表弟当陪练，那小子专冲我脸踢。有球直中鼻梁，酸得眼泪鼻涕糊一脸，眼镜都砸歪了。

学他冷水恢复法

• 冰箱冻了六瓶矿泉水
• 瘫坐地上浇小腿
• 冷得牙床打架
• 脚踝冰得发紫

回家摊床上浑身散架，老婆骂我盐巴弄脏玄关。但别说，今早起床感觉步伐贼轻快，小区遛狗时连柯基都追不上我，下周末继续作死！