长期面对电脑容易引发眼干、酸胀、视物模糊等问题，科学保养至关重要：

一、优化工作环境与设备

屏幕设置：亮度应与环境光匹配，避免过亮或过暗。对比度调至清晰舒适状态。开启操作系统或显示器自带的“夜间模式”或“滤蓝光功能”（尤其在晚间使用）。

位置与距离：屏幕顶部略低于眼睛水平线（俯视约15-20度），保持50-70厘米的观看距离。

环境光线：避免强光源直射屏幕或眼睛，使用柔和背景光减少眩光，可使用防眩光屏。

湿度调节：空调房内使用加湿器，维持环境湿度在40%-60%，减缓泪液蒸发。

二、养成科学的用眼习惯

“20-20-20”法则：每专注工作20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外景物，持续20秒以上，让睫状肌充分放松。

刻意眨眼：高度专注时眨眼频率会骤降。提醒自己进行完全闭合的眨眼动作（每分钟10-15次），促进泪液均匀分布。每1小时可闭眼休息1-2分钟。

午休闭目：利用午休时间闭眼小憩或进行眼部热敷（干净温毛巾敷眼5分钟），促进血液循环。

三、主动缓解与护理

人工泪液：感觉干涩时，使用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）滋润眼表。勿滥用网红眼药水（尤其含血管收缩剂成分的）。

眼保健操：工作间歇做简易眼操：闭眼转动眼球（顺/逆时针各10圈）、用力挤眼再睁大重复数次、搓热掌心轻捂双眼。注意动作轻柔。

冷热敷交替（可选）：若感觉眼部疲劳酸胀，可尝试先用温热毛巾敷眼2分钟，再用冷毛巾敷1分钟（共2-3轮），促进血管舒缩。

四、内在保养与检查

充足饮水：保证每日充足水分摄入（约1.5-2升），维持身体基础代谢与泪液分泌。

关键营养素：饮食中注意摄取富含Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、维生素A（动物肝脏、深色蔬菜）、叶黄素（菠菜、玉米、蛋黄）的食物，保护视网膜。

定期检查：即使无症状，也应每年进行一次专业眼科检查（包括视力、眼压、眼底），及时发现潜在问题。如有持续严重不适，及时就医排除干眼症等疾病。

核心要诀：保持适当距离与姿势 + 强制远眺休息 + 主动湿润眨眼 + 创造适宜环境 + 定期检查。立即执行方能有效防护。