上个月刷短视频看见苏炳添那个9秒83回放，弹幕里全是“这大腿肌肉是吃发动机长大的”，我就琢磨着人家37岁还能保持这状态肯定有啥门道。查资料发现他身高1米72体重65公斤上下浮动不大，直接翻了训练计划开始折腾自己。

第一天直接干废了

早上五点多被闹钟拽起来去小区跑步机开练。想着要学职业运动员的热身动作，照着视频撅着屁股拉伸大腿，结果咔嚓一声——不是视频里的韧带响动，是我老腰在骂街。疼得我扶着墙挪回家，躺床上刷手机发现人家热身得由慢到快分三阶段，我这属于老牛硬拉车。

• 老骨头热身先慢跑10分钟出微汗
• 动态拉伸做5组高抬腿就够用
• 关节咔咔响赶紧停手

跟苏神吃早餐差点饿晕

翻到报道说苏炳添早餐吃六个鸡蛋三片面包加牛奶，我雄心勃勃煎了四个蛋怼下去。结果上午开会肚子叽里咕噜叫得像打雷，同事还问我是不是带了宠物蛇。查完资料才知道运动员早餐分两次吃，先简单垫肚子再练完加餐。

• 6点先啃根香蕉喝杯蛋白粉
• 练完回来再加两鸡蛋配燕麦粥



• 牛奶换无乳糖的（拉稀人血泪教训）

学深蹲差点跪给健身房

看到苏炳添负重深蹲120公斤的照片热血上头，在健身房直接往杠铃两边各加俩大铁饼。刚蹲到半截膝盖就开始抖，教练冲过来吼着卸掉一半重量。现在老老实实用空杆练动作，大腿前侧肌肉突突直跳——总算找着发力感了。

• 先靠墙静蹲30秒测膝盖承受力
• 矿泉水瓶装满沙当哑铃练起
• 下蹲时想象往后坐板凳

最狠的是饮食控制

坚持三周后在烧烤摊破功了。朋友打电话说新开张的羊肉串买一送一，到店闻着孜然味脚就挪不动道。啃完五串才想起体脂秤警告，回家看健身APP发现这顿能顶苏神一天碳水量。第二天老老实实蒸了锅西兰花啃，淡得我直嘬酱油瓶。

• 冰箱贴苏炳添赛场照（馋了就瞅两眼）
• 常备即食鸡胸肉塞包里
• 米饭减半换成红薯块

咬牙扛了一个月，体重没降但腰围瘦了三指。最大惊喜是爬楼梯不喘了，上周追公交车愣是跑赢了穿校服的学生仔。现在终于信了那句话——短跑运动员的功夫都在日复一日的白水煮鸡肉里。

前天体检医生盯着报告单直乐：“你这胆固醇倒是降到运动员水平了，不过膝盖磨损程度快赶上退役选手咯。”