昨晚又翻来覆去睡不着，摸过手机想随便找点片子助眠，结果越看越精神。今天干脆把试过的片单整理了一下，发现选片还真有门道。

先说说我踩过的坑

最开始瞎点开一部好莱坞爆米花片，打打杀杀配可乐倒是爽，结果肾上腺素飙完彻底清醒。后来试过悬疑剧，好家伙，一集接一集追到凌晨三点，眼皮打架脑子却停不下来复盘凶手。

翻车之后开始认真做功课

翻了好多睡眠博主的笔记，自己连着测试了一星期，终于筛出这三类管用的：

• 自然纪录片：专门找那种节奏慢的，比如拍海底珊瑚或者雨林鸟类的。镜头缓缓推过去，配上温和的旁白，像听老师念经。
• 手工制作视频：看人慢慢捏陶艺、修古董钟表，工具叮叮当当的响声特别催眠。关键不能有突然的巨响，上次看木工刨木头差点被电锯声吓醒。
• ASMR触发音：一开始觉得哗哗翻纸片很无聊，后来真香了。最好选没有对话的纯环境音，下雨声或者烧柴火声这类。

实测效果分享

昨晚特意挑了部讲北海道四季的纪录片，画面全是慢镜头雪花和雾凇。撑到第二十分钟开始打哈欠，手机设了自动关机，记得的画面是棕熊在河里慢悠悠抓鱼。

今早闹钟响的时候才发现自己趴着睡着的，眼镜都没摘。虽然脖子有点落枕，但总算没再瞪天花板到天亮。

现在睡前选片就跟挑睡前牛奶一样认真，反正别再信什么“刺激片看累了就睡着”的鬼话了。