那天我闲着无聊，就在家里的跑步机上试试这姿势，结果差点儿把自己坑惨了。

我一上跑步机，先调了速度到5公里每小时，就那么慢悠悠地走起来，边走边琢磨：这“边跑边顶hhh”到底是啥玩意儿？脑子里就想着模仿网上看到的视频，人家顶东西顶得欢，我就也学着顶，直接拿了个小枕头垫在肚子上。跑着跑着，腿一蹬，身子往上拱，像个弹簧似的。刚开始还觉得挺带劲，心里美滋滋的：这不就减肥加健身两不误了吗？可跑了不到5分钟，腰就开始酸了，腿也像灌了铅一样重，呼吸都喘不过气来。我赶紧停下，心里直嘀咕：这姿势是不是搞错了？再这么下去，搞不好得累趴下。

专家指路让我开窍

回家第一件事，我就掏出手机猛搜跑步姿势视频，找了些专家说法。一个健身教练的直播点醒了我：跑步机上“顶”动作得讲究节奏，不能乱拱。简单说，就是别硬邦邦地往上顶，身子要稳，核心收紧。我立刻记下几点关键：

• 站直了别驼背，肩膀放松
• 脚落地轻点，别重重砸下去
• 呼吸要均匀，别憋气乱使劲

隔天我就重上跑步机，决心试下新方法。先从热身开始，慢走2分钟，把脚踝和膝盖活动开。接着调整速度到6公里每小时，稳住身体，就像专家说的那样：挺起胸脯，肩膀放轻松，眼睛看前方。这回不顶枕头了，改用手扶着栏杆当辅助，身子保持直线，迈小步向前蹬。一开始还有点不适应，腿有点儿抽筋的感觉，但我咬着牙没放弃。跑了10分钟左右，慢慢找到感觉了：呼吸不急促了，脚落地也轻柔，整体姿势流畅多了。过程中我还特意记录进度，用秒表计时，每过5分钟就检查一次姿势，避免再犯老错误。

几周坚持下来，效果大变样。跑步机上跑个半小时都不带累的，姿势对了，腰不酸腿不痛，反而像练对了路子。现在想想：健身这事真不能瞎搞，多听听专家建议少走弯路。整个实践过程记在这儿，希望大伙儿别学我一开始那坑人姿势，稳稳当当练才对路。