说起来，我以前踢任意球，那真是没法看。每次信心满满地跑上去，结果，球不是冲着月亮去了，就是直接飞出边线，跟个没头苍蝇似的。气得我，恨不得把球砸烂。那时候一到比赛，只要是我罚任意球，队友都得提前做好准备，看我把球踢哪去了，赶紧跑过去捡。

有一次比赛，我们落后一球，几分钟拿了个任意球机会，位置还挺不错的，离球门大概二十米。队友都看着我，眼神里虽然没说，但肯定都想着“这回能不踢飞就谢天谢地了”。我当时心里也发虚，上去一脚，直接踢了个彩虹，从门楣上三米高的地方飞过去了。那场比赛，我们输了。赛后心里特别不是滋味，我寻思着，不行，这任意球必须得练出来！

下定决心，从“野路子”到“找感觉”

从那以后，我就较上劲了。每天下班吃完饭，就揣着个球往小区附近的球场跑。一开始真没啥章法，就是瞎踢。想着大力出奇迹，结果力气是出了，奇迹没出来，球还是乱飞。踢得我脚都疼了，也没见好转。

后来我就开始琢磨，那些职业球员是怎么踢的？他们怎么能把球踢出那么漂亮的弧线？我就在网上搜视频看，看他们怎么助跑，怎么触球，身体怎么摆。看来看去，我发现一个共同点：他们都不是光靠蛮力。很多时候，他们都会踢球的侧下方，而且触球瞬间，脚踝是锁死的，然后有个漂亮的随球动作。

我的“笨办法”训练流程

明白了大概道理之后，我给自己制定了一套“笨办法”训练流程。每天雷打不动，就按照这个来。

• 热身跑圈： 先跑个三五圈，把身体活动开，别一上来就直接踢，容易拉伤。

• 静态触球练习： 找个墙壁或者防护网，就在那儿练触球。我的重点是控制脚背和脚弓，去感受踢到球不同部位，球会往哪个方向走。比如我想踢弧线，就得踢球的外侧偏下方；想踢落叶球，就得多踢球的正下方。这个阶段我就慢慢摸索，找那个“对”的感觉。

• 近距离定点射门： 然后我就把球放到离门大概十米左右的地方，摆几个小标志筒当靶子。这个距离主要是为了训练精度，不追求力量。每次射门都告诉自己，要瞄准那个筒子。球总是要么偏离，要么力度不够。我就调整身体姿势，助跑角度，还有触球点。

• 逐渐拉远距离： 等十米有那么点感觉了，我就把距离拉到十五米，然后是二十米。距离一远，球就更容易飞。这时候，我就开始注意我的随球动作，也就是踢完球之后，脚还要顺着球的方向多摆动一会儿。这个动作特别关键，能让球更稳定，更不容易踢飞。

• 对抗性模拟： 再后来我会叫上几个朋友，让他们当人墙。这样就能更真实地模拟比赛场景。人墙一站，心理压力就来了，这时候更考验你踢球的稳定性。我发现，有几次在人墙前面踢，反而踢得更准，因为心里憋着一股劲儿，告诉自己不能让球打到人墙上。

• 重复，重复，再重复： 说白了，没有啥秘诀，就是练。每天几十脚，一百脚地踢，踢到腿发软，踢到感觉麻木。有时候踢得烦了，就给自己放个假，第二天再接着来。慢慢地，就从“踢球”变成了“控球”，那个感觉，真的就出来了。

一点点收获，心里美滋滋

坚持了大概有小半年，我发现我的任意球真的进步了好多。以前一踢就飞的球，现在大部分都能稳稳地落在球门范围之内。虽然还不能做到像职业球员那样指哪打哪，但是已经能踢出一些有威胁的弧线球了。有几次在比赛里，我的任意球直接造成了威胁，甚至还有一次直接破门了！那感觉，真的太棒了，比赢了比赛还开心。队友看我的眼神也不一样了，从以前的“别踢飞就行”，变成了“这球有戏！”

所以说，想把任意球踢真没啥捷径，就是老老实实地练。从最基本的触球开始，一点一点地找感觉，然后重复，重复，再重复。脚法这东西，骗不了人，你付出多少汗水，它就能给你带来多少回报。