平时打球就爱琢磨点东西。前几年看韦斯特布鲁克打球，那家伙跳得是真的高，感觉跟飞起来似的。我当时就傻眼了，心里寻思着，这人咋能跳那么高？是天生的？还是有啥秘诀？我那会儿自己弹跳就一般般，看着他那样儿，心里就痒痒，想着能不能自己也练练，看看能不能把弹跳搞上去。

这股劲儿上来，我可就闲不住了。刚开始，我以为弹跳就是多跳跳呗，于是就每天瞎跳，什么蛙跳，垫脚尖跳，楼梯跑，想到啥就做跟无头苍蝇似的。练了大概有一个月，感觉人是累了个半死，但是效果嘛好像也没那么明显。摸高还是那个高度，篮筐还是那么遥不可及。

然后我就开始琢磨了，肯定不是光靠瞎跳就行。我开始上网搜，看些打球的视频，也找了些健身的帖子。那时候就发现，人家说弹跳这玩意儿，不光是腿劲儿，还得讲究“爆发力”。这个词我以前听过，但真没太理解是啥意思。后来慢慢看，就知道了，爆发力就是短时间能输出多大的力量。韦斯特布鲁克那哥们儿，肯定就是爆发力超强。

我开始瞎琢磨，从哪儿入手？

我那会儿就想，既然是爆发力，那我就得练力量，还得练速度。我就把训练分成了几个部分。

• 第一是力量。我之前对力量训练没啥概念，就觉得举重是那些大块头干的事儿。但后来发现，深蹲、硬拉这些动作，才是练腿部力量的王道。我开始学着做。一开始只能用很轻的杠铃，腿抖得跟筛糠似的。但是我就硬着头皮练，慢慢地，重量上去了，腿也感觉扎实了不少。
• 第二是爆发力。光有力量还不行，还得把力量快速使出来。我看到好多人练箱跳，就是跳上一个高箱子。我就找了个小凳子，从低的开始跳，慢慢换成高的。这个感觉跟深蹲不一样，深蹲是慢发力，箱跳就是一下子，砰！身体得瞬间绷紧。还有那种叫“深蹲跳”的，就是蹲下然后尽力跳起来，感觉也是练爆发力的好法子。
• 第三是核心力量。以前打球，我总觉得核心力量是虚的，没啥用。但后来发现，你跳起来的时候，身体要是散架的，力量也使不出来。所以我就开始练平板支撑，还有卷腹啥的，虽然看着简单，但是练起来也是真酸爽。
• 第四是柔韧性。这个是我容易忽略的。有一次我跳的时候，感觉腿有点僵。后来才知道，身体太僵硬也不行，会限制你发力的高度。我就开始拉伸，压腿，虽然很疼，但是拉开之后，感觉身体轻松多了。

这整个过程可不是一帆风顺的。中间也遇到过瓶颈，就是感觉怎么练，弹跳都上不去一点点。那会儿真的挺灰心的，觉得是不是自己天赋就这样了。但每次想到韦斯特布鲁克那暴力扣篮，我又给自己打气，继续练。

我发现，最关键的，还是一个“全面”和“坚持”。不是光练力量就行，也不是光练爆发力就行。力量是基础，爆发力是应用，核心力量是稳定，柔韧性是解锁。这几个东西得揉在一起练，而且得持之以恒。不能今天练了，明天就歇了。我基本上是每周安排三到四次训练，每次把上面说的那些项目都做一遍。

而且我还琢磨了一个事儿，就是跳的“技术”。很多人跳，都是直上直下，但你看韦斯特布鲁克，他起跳前有个助跑，然后手臂会有一个很大的摆动，腿部蓄力也特别快。我就学着模仿，助跑几步，然后蹬地，手臂猛地往上摆，感觉就真的不一样了！好像能借到一股劲儿，身体能往上窜更多一点。

这么折腾了大半年，我的弹跳确实是实打实地提升了不少。以前篮筐我是摸不到的，现在使劲儿跳一下，手掌能拍到篮板下沿，有时候甚至能碰到篮筐。虽然离扣篮还远着，但是对我来说，这已经是很大的进步了。我总结了一下，韦斯特布鲁克那种变态弹跳，除了天赋，肯定也离不开他背后那些科学的、全面的训练方法。咱们普通人要想像他那样肯定不现实，但要是真想提高弹跳，那核心就得是力量、爆发力、核心稳定性和正确的技术，一个都不能少，还得坚持不懈。