说起我家小宝吃饭那点事儿，现在我都能乐出声来，但当年，那可真是我的“磨难史”。每次到饭点，我这心里就跟揣了个兔子似的，蹦跶得厉害。不是因为期待他吃得多香，而是担心他又要“罢工”了。

刚开始那会儿，小宝大概七八个月，开始加辅食嘛别的孩子都是一口接一口，我家这位，那是嘴巴一闭，头一扭，小手一挥，直接就给你“表演”吐食物。喂一口跟打仗似的，追着他满屋跑，嘴里还得发出各种“飞机来了！轰隆隆！”的音效。电视开着，手机放动画片，玩具摆一桌子，就为了能让他张开那么一小口。结果？每次都是一顿饭吃上一个多小时，饭菜凉了，我累得满头大汗，小宝，吃进去的还没他吐出来的多。我那时候真是愁，头发都快掉光了，怀疑自己是不是不是当妈的料。

有一次，我实在是累崩溃了。那天晚上，忙活了一天，好不容易把饭做好了，小宝又开始作妖。我连哄带骗，他就是不吃。我一下子火就上来了，但也知道不能对着孩子发脾气。我就深吸一口气，把饭碗往桌子上一放，说了句“你不吃就算了！”然后我就走到一边，自己去忙别的了。我当时真是赌气了，心想爱吃不吃。结果你猜怎么着？我没管他，他自己竟然用小手抓了几口饭放进嘴里。虽然弄得一塌糊涂，但那是我第一次看到他主动吃东西！

那一刻，我好像被打通了任督二脉似的。我突然明白了，我以前是太紧张了，把吃饭这事儿搞得太隆重，太有压力了。孩子可能也感受到了我的焦虑，所以才更抗拒。

调整心态，是第一步

从那以后，我给自己立了个规矩：吃饭，不逼迫，不追赶，不表演。

• 我做的，就是把电视关掉，手机收起来，玩具也放回原位。吃饭就是吃饭，周围不能有任何干扰他注意力的东西。餐椅就放在固定的位置，形成一个吃饭的专属区域。
• 然后我开始固定饭点。早中晚三顿正餐，时间尽量雷打不动。两顿正餐之间，除了喝水，其他零食、水果都暂停。不是不给吃，是改到饭后或者两餐中间的特定时间点。这样，孩子到饭点的时候，肚子是真的会饿。

我记得刚开始这么做的时候，小宝也抗议过，肚子饿了想吃东西，我忍着心疼，就是不给，告诉他：“现在还没到吃饭时间，再等等。”饿了几次之后，他慢慢就懂了，到饭点的时候，主动就往餐椅上爬了。

食物搭配和呈现，也得花心思

光饿可不行，还得让他喜欢吃。以前我总想着把辅食做得稀烂，觉得好吞咽。后来我发现，小宝更喜欢有点“嚼劲”的东西。我就开始尝试改变食物的质地。

• 比如蒸个小块的胡萝卜，煮个小块的西兰花，让他自己用手抓着吃。一开始弄得满地都是，但我告诉自己，这是他探索食物的过程，值得鼓励。他自己抓着吃，会觉得更有趣，也更有掌控感。
• 颜色搭配我也注意上了。一碗白白的糊糊，谁看都没胃口。我会在辅食里加点西红柿、菠菜泥、南瓜泥，把颜色弄得五颜六色，看着就让人心情
• 还有，我开始让他跟着我们大人一起吃饭，坐在他自己的餐椅上。我们吃什么，就给他准备类似的、适合他吃的。看到我们吃得津津有味，他也会好奇，也想跟着尝。

我清楚地记得，有一次我们吃饺子，我给他准备了没有馅儿的饺子皮，他拿着饺子皮，蘸点汤汁，学着我们的样子一口口吃，那份投入，是我以前追着喂饭时从未见过的。

父母的“演技”也很重要

除了这些外在的调整，我发现我们大人的表现也特别关键。

• 当孩子不吃的时候，我不再板着脸或者叹气，而是保持平静，甚至语气轻松地说：“，你不喜欢这个？那我们下次再尝尝。”然后就收走饭菜。不让他觉得吃饭是个任务，或者是个用来威胁我的工具。
• 当他偶尔吃得好一点的时候，我就会立刻表扬他，说“哇，小宝今天吃得真棒！”，或者竖起大拇指。让他知道，好好吃饭是能得到肯定和关注的。
• 有时候我会“演”一下，表现出饭菜很好吃的样子，吃给他看。小孩子是会模仿的，看到大人吃得香，他自己也容易被带动。

这个过程，真的不是一蹴而就的。我走了很多弯路，也吃了不少苦头。从最初的焦虑绝望，到后来慢慢摸索出这些门道，整整花了几个月的时间。但现在看着我家小宝每顿饭都能嗷嗷叫着吃完，再也不用我追着喂饭，主动坐在餐椅上，小嘴巴塞得鼓鼓的，我的心就踏实了。

所以说，各位宝妈，别着急，别焦虑。给孩子也给自己一点时间，多观察，多尝试。有时候，放手才是最好的办法。相信我，只要你用心，你的宝宝也能成为那个“嗷嗷吃饭”的小猛士。