世界杯这东西，真是让人又爱又恨。我这回决定一定要好好计划一下，不能像上次那样搞得第二天上班跟僵尸一样。

提前准备是王道

上次看世界杯，我真的是一点准备都没有。临时抱佛脚，结果就是黑眼圈比谁都重。这回我学聪明了，搞定的是作息。

• 我提前两周就开始调整睡觉时间，每天晚半小时，慢慢往后推。这样突然通宵，身体反应不会那么大。
• 跟老婆也提前打了招呼，这段时间晚上归我支配，让她提前有个心理准备，免得半夜起来吵架。

是装备。看球嘛氛围感一定要拉满。我把投影仪搬了出来，那感觉比小电视爽多了。音响也调试了一下，低音炮震起来才带劲。

光有硬件不行，还得有软件。我提前找好了几个靠谱的直播源，有备无患，免得到时候卡顿错过精彩瞬间。你知道的，关键进球时刻卡一下，能气死人。

熬夜战术的实践与记录

第一场比赛，我直接就遇到了挑战。凌晨三点开球。我下午特意午休了两个小时，睡得迷迷糊糊的，但总比不睡强。

能量补给是关键。我列了个清单，记录了自己尝试过的零食和饮料，哪些有效，哪些纯粹是安慰剂。

• 咖啡是必备，但不能喝太浓，不然看完球直接睡不着。我试了试速溶黑咖啡，效果还行，提神快，副作用小一点。
• 功能饮料我这回没敢碰太多，那玩意儿喝完心跳加速，感觉不
• 零食方面，我发现坚果比薯片好。薯片吃了容易犯困，坚果得嚼，能保持清醒。我还准备了点水果，补充维生素，感觉健康一点。

看球过程中，我发现“动起来”比坐着强。中场休息的时候，我绝不躺沙发上，站起来走一走，去厨房接点水，伸个懒腰。上次就是中场一坐下，下半场眼睛就睁不开了。

我还专门记录了自己看球时段的心率和清醒度评分。发现一个规律，上半场我精神头最足，下半场开始走下坡路。重要的战术分析和记录，我尽量都在上半场完成，下半场就纯粹享受比赛了。

赛后恢复与总结

看完球，我直接洗个冷水脸，然后赶紧去睡觉。闹钟设到比平时晚一个小时，能多睡一会儿是一会儿。

到公司后，我给自己安排的工作也都是些不需要太多脑力的活。回复邮件、整理文档，把那些需要高度集中注意力的会议和编程任务都往后推。

我发现，如果连续两天看凌晨场，第三天肯定崩溃。所以我的策略是“隔天看”。挑重点场次看，非核心比赛就看集锦，保证自己的身体能扛得住整个赛程。

我把这些实践记录下来，就是想分享给大家。熬夜看球很爽，但身体更重要。这回世界杯，我一定要在享受激情的尽量保持健康的作息。目前为止，效果比上次好太多了，至少没在工位上睡着。