去年7月上海那波四十度的高温天，我揣着用了两年的iPhone13Pro去欢乐谷玩，本来想多拍点过山车、大摆锤的第一视角视频发朋友圈，结果才拍了不到12分钟，手机突然弹出个红色的高温提醒，直接给我强制降亮度退相机，烫得我根本握不住，连出园要扫的场所码都刷不出来，打车主电话都卡了半分钟才调出拨号盘,那尴尬劲我到现在都记得。

相信只要是用了两年以上iPhone的朋友，多半都遇过这种糟心事：夏天出门揣兜里，走两步拿出来就烫手心；打半小时王者直接烫得能暖手；甚至有的时候只是刷半小时小红书，后背都能热得离谱，网上搜解决办法，不是让你放冰箱冰，就是让你全清后台，好多方法试了不仅没用,反而还伤手机。

我前后用过从iPhone8到现在14Pro四台苹果，踩过坑也试过无数方法，今天就把亲测真正有用的方法整理给大家，从紧急救场到长期改善,连要避坑的谣言都给你理清楚。

先辟谣：这些传烂了的“降温法”，其实是在毁你的iPhone

先给大家排雷，我见过太多人信了网上的邪招，把好好的手机搞出问题,先说几个最常见的坑：

发烫了放冰箱冰？别拿几千块的手机开玩笑

我同事小张去年夏天就干过这事：打排位打一半手机烫得掉帧，他直接拿保鲜膜一包扔冰箱冷冻层，五分钟拿出来确实凉了，第二天起床手机直接开不了机，去天才吧查，说机身内部凝露短路，主板都泡坏了，换主板花了两千多,够换三块新电池了。

苹果手机是精密电子产品，热机身突然遇到低温，后壳玻璃都有可能因为热胀冷缩开裂，更不用说空气中的水汽遇到冷机身会直接凝露成水，渗到主板、电池里，分分钟让你手机变砖，哪怕你包保鲜膜也没用，只要有缝隙进去水汽，就是暗伤,用不了多久就出问题。

不管什么壳都摘掉裸奔？完全没必要

网上说手机壳不散热，发烫就要摘壳，其实这话只对了一半：那种十几块钱的厚全包硅胶壳，本来就不透气，捂得严严实实确实会加重发烫，该摘，但如果你用的是超薄凯夫拉、带散热涂层的金属壳，完全没必要摘，反过来夏天裸手拿手机，手心的温度会直接传给机身，出汗还容易摔，我亲测戴合格的散热壳,比裸机温度还低一度左右。

发烫就要把所有后台都清掉？反而更热

好多人都被安卓的旧观念带偏了，苹果用的是墓碑机制，后台挂着的APP其实是休眠状态，根本不占多少资源，你把所有后台都划掉，下次再打开的时候，CPU要重新加载读取，反而更费电更发热，我之前专门测过：清完所有后台连续刷一小时抖音，CPU平均温度比不清后台高了1.1度,完全是瞎忙活。

紧急救场：手机已经烫到握不住？3招10分钟快速降温

要是你现在手机已经发烫，甚至弹了高温提醒，急需用手机，试试这三招，都是马上能操作,亲测降温最快的方法：

立刻开低电量模式，比你扇五分钟风还管用

很多人觉得低电量模式会降频变卡，平时不爱开，可真发烫的时候，主动开低电量模式，比苹果强制降频体验好太多了，苹果发烫的时候为了保护硬件，会直接给你锁亮度、关相机、降性能，反而影响使用，你主动开低电量模式，会主动给CPU降频，降低整体功耗，我上次在欢乐谷发烫之后开低电量，五分钟就降了三度,十分钟之后相机就正常能用了。

我平时夏天出门只要温度超过35度，我都是一直开着低电量模式，日常刷微信、逛淘宝根本感觉不到卡，续航还能多出来一两个小时,完全没坏处。

把手机翻过来平放，让背面完全悬空

很多人发烫了还一直握在手里，或者放在沙发、被子这种不透气的地方，热量散不出去当然越捂越烫，正确的做法是：找个阴凉的桌子，把手机背面朝上平放，让整个后壳都接触空气，什么都不用干,热量自然就散出去了。

我上次打王者打到44度，退出来翻过来平放，三分钟就降到39度，比我拿着扇子扇还快，这个方法真的谁用谁知道,简单到离谱但效果惊人。

不急着用就开飞行模式，基带才是隐形发热大户

很多人不知道，iPhone的基带其实是很大的发热源，尤其是在信号不好的地方，比如地下室、偏远郊区、人挤人的地铁站，基带一直满功率搜信号，发热量比你打游戏还高，要是你现在不需要接电话， just 降温，直接开飞行模式，基带停止工作，功耗直接掉一大块，降温速度快一倍都不止，我上次在郊区露营，信号只有一格，刷了半小时抖音烫到43度，开飞行模式放了十分钟，直接降到36度,和常温没区别。

长期改善：从根源减少发烫，我用了三年的习惯总结

应急只能救一时，想要手机少发烫，还是要改平时的使用习惯，我这几个习惯坚持了三年，现在夏天出门正常用,基本很少烫到握不住：

先避开这几个“发热重灾区”场景

我自己总结下来，iPhone90%的严重发烫，都是这几个场景导致的： 第一个是长时间拍4K60帧视频，尤其是开ProRes编码，我上次拍了20分钟的旅拍vlog，手机后背烫得能煎鸡蛋，直接弹高温提醒，要是你只是拍日常发朋友圈，开1080P30帧足够用，根本没必要一直开最高规格，既占内存又发热。 第二个是信号差的地方长时间用手机，刚才也说了，基带搜信号发热量极大，我上次去山里露营，信号只有一格，刷半小时抖音比我打两小时王者还烫，要是你所在的地方信号一直不好，直接把5G改成4G，发热量能降好几个度。 第三个是边充边玩大型游戏，这个我相信大家都有体会，充电本身电池就会发热，再加上玩游戏CPU满负载，双重发热，温度分分钟破45度，我之前年轻的时候天天边充边打排位，一年电池健康就从100%掉到90%，后来改成充满了再玩，或者用低功耗玩，温度真的好太多。 另外大家可以去设置的屏幕使用时间里看一看，哪个APP的用电量最高，我之前就发现拼多多偷偷在后台刷新，一周偷跑了20%的电，删了重装之后改了后台权限，立马就不偷偷发热了,很多冷门APP根本没必要让它后台跑。

用对充电方式，减少充电发热

很多人充电的时候发烫，其实是充电方式不对：首先不要用杂牌的三无充电头，我之前贪便宜买过二十块钱的20W充电头，充的时候手机比用原装头烫了三度，后来换了正品的第三方充电头，温度直接降下来了，充电头不要省，几十块钱的正品就够用，别买十几块的杂牌,伤电池还发热。

然后就是无线充电确实比有线充电烫，尤其是MagSafe磁吸充电，我亲测同样充半小时，MagSafe比有线高2-3度，夏天本来就热，要是你容易发烫，尽量用有线充电，能少不少发热，还有就是电池老化之后，充电放电都会发热，要是你的电池健康低于80%，别犹豫，直接换电池，三百多块钱，换完不仅续航上去了，发烫也会好很多，我表哥的iPhone11，之前随便刷微信都烫，换完原装电池温度直接降了四度,和新手机差不多。

关掉这些没用的功能，既省电又少发热

iPhone很多功能你根本用不到，还一直在后台跑费电发热,我给大家说几个必关的：

• 后台APP刷新：除了微信、钉钉这种需要实时收消息的，其他全部关掉，完全不影响你用，打开APP照样能刷新,还能少后台发热；
• 定位服务：除了地图、外卖这种需要定位的，其他全部改成“仅使用期间允许”，我之前一百多个APP都开了永久定位，后来发现百分之九十的APP一年都用不到一次定位，一直后台跑定位,纯纯浪费电发热；
• 一直开5G：如果你的所在地信号不好，一直开5G不仅费电，还比4G发热高，直接改成自动5G就可以，需要的时候才会切5G，平时用4G足够，温度能降一两度。

  换个对的手机壳，比什么都强

  我之前用那种十几块的厚硅胶壳，夏天用起来比戴合适的壳高3-4度，真的闷得要死，后来换了0.5mm的超薄凯夫拉壳，散热好太多了，几十块到一百多块就能买到，也不重，完全不影响手感，要是你经常打游戏，也可以买那种带石墨烯散热层的金属壳，散热比硅胶壳好太多，别买那种很厚的、带一堆印花装饰的全包壳，真的不透气,想不烫都难。

哪些发烫是必须修的？别硬扛

不是所有发烫都是使用习惯的问题，如果你的手机符合以下情况，大概率是硬件出问题了，赶紧去修别硬扛： 第一，电池健康低于80%，随便刷个微信都发烫，这种就是电池老化内阻变大，换个电池就好，花不了多少钱； 第二，手机摔过/进过水之后突然开始发烫，这种大概率是电池摔变形了，或者主板短路，我之前有个粉丝摔完手机之后一直发烫，后来查出来电池摔漏液了，再晚一点主板都烧了； 第三，改过大容量电池、改内存之后开始发烫，那种小作坊改的配件，质量差工艺差，很容易出问题,赶紧找商家处理。

个人观点：iPhone发烫真不全是苹果的锅，别被带节奏

最后说点我自己的看法，网上很多人说苹果发烫是故意给旧手机降频，逼你换手机，我用了这么多代苹果，真的觉得这话有点太偏激了，不可否认，苹果这几年为了做轻薄，把散热模组做的越来越小，高刷屏幕、5G基带本来发热量就比之前大，设计上确实有锅，但是大部分的发烫,真的是使用习惯导致的。

我见过太多人，手机用四五年，电池健康70%了还不换，成天边充边打游戏，戴个三块钱的厚硅胶壳，从来不关后台，也不改权限，那不烫你烫谁？我身边朋友用了四年的iPhone11，改了习惯换了电池，现在夏天正常用也不怎么烫,根本没必要换手机。

最后提醒大家一句：夏天别把手机放车里暴晒，我朋友之前把手机放中控台上，夏天车内温度能到六十多度，拿出来直接烫得开不了机，晾了半小时才好，对电池的损伤是永久性的,真的别大意。

如果你还有别的亲测有效的降温方法，欢迎在评论区留言分享，要是这篇文章对你有用，别忘了点个赞收藏,转给你身边天天喊苹果发烫的朋友吧。