今天心血来潮，想练练三级跳远，毕竟这玩意儿看着挺帅的，跳好距离也远。说干就干，先在脑子里回忆一下动作要领，然后就直接冲到小区楼下的空地上。

准备活动

我先做做热身，压压腿，活动活动脚踝，绕着空地慢跑两圈。感觉身体微微发热，关节也活动开，这才开始正式练习。

第一跳：起跳

我站在起跳线后边，两脚跟肩差不多宽，胳膊前后摆动几下。然后猛地往前一蹬，感觉像只兔子一样窜出去！ 这一跳还挺重要的，得用上全身的劲儿，尽量跳得远一点。

第二跳：跨步

第一跳落地后，我没停顿，紧接着就用落地的腿再次发力，大步往前一跨！ 这一步有点像跨栏，但是步子要更大，身体重心也要保持住，不能晃悠。

第三跳：收腿

第二跳落地之后，就是一下。我赶紧把另一条腿往前伸，尽量让脚尖往前够！ 身体也往前倾，争取能多跳出去一点距离。

反复练习

第一次跳完，感觉还行，就是距离不太理想。然后我就一遍又一遍地练习，不断调整自己的动作。有时候起跳没力气，有时候跨步不稳，有时候收腿不及时……

练一会儿，我发现几个小窍门：

• 起跳的时候，胳膊的摆动要配合能帮助身体往前冲。
• 跨步的时候，步子要大，但是也要注意身体平衡，别摔倒。



• 收腿的时候，要尽量往前伸，感觉像要把脚尖踢出去一样！

练大概一个多小时，感觉自己有点掌握到诀窍，距离也比一开始远不少。虽然离专业运动员还差得远，但是自我感觉已经很不错！

今天就先练到这儿，出一身汗，感觉浑身舒坦！下次继续努力，争取跳得更远！