家人们！今天来跟大伙儿聊聊我最近实践“No, thank you”的一些心得体会。你们也知道，有时候就是太好说话，不太会拒绝别人，结果把自己搞得挺累的。所以我就琢磨着，得学学怎么说“不”，就有今天的分享。

起因

事情是这样的，前段时间，我不是一直在忙活那个小项目嘛每天熬夜加班的，累得跟啥似的。结果，我一个朋友，非要拉着我去参加一个啥聚会。你说我当时那状态，哪有心思去玩，可我又不好意思直接拒绝，就硬着头皮去。

结果你们猜怎么着？一晚上下来，我感觉比加班还累！不仅项目进度耽误，我自己也累得够呛。我就在想，这样下去不行，我得学会拒绝。

实践过程

于是我就开始有意识地练习说“No, thank you”。一开始还真有点不习惯，毕竟以前都是“好的好的”、“没问题”挂嘴边。但为自己的身心健康，我还是坚持下来。

• 第一步：鼓起勇气。 第一次跟人说“No, thank you”的时候，我心里还真有点打鼓，感觉怪不好意思的。但我还是鼓起勇气，把这句话说出口。
• 第二步：表达感谢。 虽然是拒绝，但我也没忘礼貌。我会先谢谢对方的好意，然后再说出我的拒绝。



• 第三步：坚定立场。 有些人，你拒绝一次他还跟你磨叽。这时候我就得坚定立场，告诉他们我真的不行，或者我真的不想去。

效果与感受

你们别说，这“No, thank you”还真挺管用的。自从我开始有意识地拒绝一些不必要的请求和邀请之后，我发现自己的时间一下子就多起来，能更专注地做自己想做的事情。

而且我也没觉得因为拒绝别人，就影响我们的关系。相反，我觉得大家好像更尊重我，因为他们知道我是一个有原则、有底线的人。

这回“No, thank you”的实践，让我受益匪浅。我不仅学会拒绝，还学会更好地管理自己的时间和精力。家人们，如果你们也跟我一样，不太会拒绝别人，不妨试试这个方法，说不定会有意想不到的收获！

今天的分享就到这里。希望我的经验能对你们有所帮助。记住，学会说“No, thank you”，是为更好地爱自己！