什么是heartman？不是大神专属，是用心生活的普通人

很多人第一次听到heartman,会以为是某个国外顶级健身大神，或是新出的健身流派，其实不是，这个词最早诞生于国内街头健身圈的小众论坛，核心意思就是“用心的人”——专指那些没有专业背景、没有赞助合同、甚至连健身房都很少去，只靠着公共场地、自重训练，凭着对健康生活的执念日复一日坚持的普通人，放到现在，heartman早就跳出了健身圈，变成了所有普通人“不靠资源靠真心”的生活符号。

我第一次接触heartman,是去年体检出问题之后，那时候我刚换了一份互联网工作，从朝九晚五直接变成996，每天挤地铁坐办公室，回家就瘫倒在床上刷手机，一年时间体重从130斤涨到162斤，年底体检报告拿出来，三个红色箭头：轻度脂肪肝、颈椎反弓、高血压临界，拿到报告的我吓得不轻，赶紧找了家离公司不远的健身房，咬咬牙花7800办了年卡，还买了两节私教课，结果教练第一节课就给我推了3000多块的补剂，说“不买增肌粉根本练不出效果”。

可现实呢？要么加班到九点，健身房十点就关门，赶过去冲个澡就得走；要么周末累到只想睡懒觉，根本爬不起来，三个月过去，我去了不到8次，健身卡就躺在钱包里吃灰，那段时间我特别焦虑，觉得自己连健身都坚持不下来，是不是真的废了。

后来我家小区旁边的街心公园散步,撞见了一群人围在单杠区看热闹，我凑过去一看，一个穿洗得发白的出租车司机工作服的大叔，一口气做了8个标准双力臂，周围瞬间掌声雷动，聊天之后才知道，这是张哥，今年48岁，开了20年出租车，10年前查出来腰椎间盘突出、高血压、高血脂，那时候孩子刚上中学，老人要养，根本没钱也没时间去健身房，就每天收车之后绕到公园，拉两下单杠。

“一开始哪能拉得动啊，连一个完整的都拉不起来，拉完胳膊疼得三天抬不起来，我就从吊单杠开始，一次吊10秒，慢慢加，练了三年才拉出第一个完整的双力臂。”张哥说，十年过去，他的血压稳定了，腰椎间盘突出也没再犯过，肚子上还能看出清晰的马甲线，知道我的焦虑之后，他笑着说：“我们这帮在公园练的，都叫自己heartman，啥意思？就是靠心练，不是靠钱练，健身哪有那么多讲究？你就是为了身体舒服，又不是去比赛，要啥装备啥补剂？公园单杠不要钱，家里地板做俯卧撑不要钱，每天抽半小时，比你办一万块的卡一年去十次强多了。”

那是我第一次懂heartman这三个字的分量：它从来不是大神的专属标签，就是每个普通人想要变好的执念而已。

2024街健出圈：heartman为什么戳中了千万普通人

就在上个月（2024年10月），中国街头健身总冠军赛在上海宝山举办，我特意蹲了全程直播，发现这次比赛和以往完全不一样——以往这类专业赛事，全是俱乐部推出来的签约大神，个个有八块腹肌有品牌赞助，普通人连报名门槛都够不着，但这次比赛专门设置了大众组，要求就是“非职业、无代言，普通人可报”，结果两千多个报名选手里，有外卖员、出租车司机、中学老师、程序员，还有退休的大爷大妈，最后拿到大众组冠军的，是来自杭州的29岁外卖骑手王磊。

这个消息出来直接冲上了抖音热搜,话题播放量突破2.3亿，评论区最多的一句话就是：“这才是我们普通人该有的健身样子。”王磊的经历本身就是最标准的heartman范本：他早年在工厂打工，体重涨到186斤，24岁那年痛风发作，疼得路都走不了，花了大几万治病，医生反复叮嘱必须减肥运动，那时候他刚转做外卖骑手，时间相对灵活，但根本拿不出钱办健身卡，就给自己定了规矩：每天早上六点出门，先到公园练一个小时，再开始跑单，晚上跑完单回去，再做20个俯卧撑。

就这么着,坚持了五年，现在他体重降到140斤，痛风再也没犯过，这次抱着试试看的心态报名，居然拿了冠军，上台领奖的时候他说的话我到现在都记得：“我没上过专业训练课，也买不起补剂，就是喜欢练，每天挤一点时间，练了总比不练好，健身不是有钱人的爱好，是每个想要好好生活的人的权利。”

在我看来,heartman今年能火出圈，根本不是偶然，是普通人对消费主义绑架、对健身焦虑的一次集体反抗，你想想这十年健身圈变成了什么样子？想要健身，先得办几千上万的年卡，买私教课，买速干衣、专业运动鞋，买补剂、蛋白棒，一套下来小一万出去，不然你都不好意思说自己健身，健身博主还天天贩卖焦虑：你体脂高了不行，没有马甲线不行，臀线不够高不行，硬生生把健身变成了一种新的社交货币、阶级符号——你花得起钱你才配健身，你练不成网红的样子你就是失败。

多少普通人本来只是想锻炼身体,结果被这套逻辑吓得退了步：反正我也花不起那个钱，也练不成那样，干脆不练了，而heartman直接撕破了这层皇帝的新衣：健身的本质从来不是给别人看的，就是让自己身体健康、活得开心而已，你不需要八块腹肌，不需要一万块的装备，只要你有心，每天抽半个小时，随便练练，就比躺着强，这种朴素的道理，刚好戳中了千万普通人积压了很久的情绪，所以heartman能火，是必然的。

heartman不止是健身，是普通人的生活破局法

现在heartman这个词早就跳出健身圈了,变成了所有普通人的生活态度：我没有背景，没有资源，没有天降的好运，但是我有一颗想要变好的心，愿意踏踏实实干，日复一日坚持，我就能把日子过成自己想要的样子。

我之前认识一个做手工银饰的姑娘阿菜,原来在广告公司996熬出了抑郁症，辞职之后连开店的启动资金都没有，就在家附近的夜市摆小摊，她做银饰都是纯手工敲的，一个镯子要敲三四个小时，比机器做的贵二三十块，但用料实在，每一个都有独属于买家的小印记，慢慢就攒了一堆老客人，一开始摆摊一天卖不出去一个，她也不慌，没人买就坐在那自己敲银饰，听听歌，四年下来攒了钱，开了一个十几平方的小店，她的朋友圈签名就是：“做个heartman，用心敲好每一把银饰。”

还有之前上过热搜的山东61岁大叔康连喜,连续考了18次高考，就想圆自己年轻时候的大学梦，年轻的时候家里穷没机会，年纪大了别人都笑话他一把年纪还折腾，他还是每年都进考场，最后虽然没考上名牌大学，但也圆了自己的大学梦，他不也是heartman吗？

现在整个社会都在贩卖焦虑,告诉普通人“努力没用，你得有背景有关系有资源才能成事”，很多人年纪轻轻就躺平了，觉得反正我也拼不过人家，就这样吧，但heartman告诉我们，普通人的人生从来不是给别人比的，是给自己过的，你不需要和别人比出身比资源，你只要每天做好自己能做的事，用心往前走，哪怕每天只走一步，十年之后你也会比原来的自己好太多，这就够了。

我认识的张哥,从来没想过拿冠军当网红，他一开始就是想自己身体好一点，能多开几年出租车，能看着孩子结婚，能帮着带孙子，现在他的目标实现了，还拉着公园几十个老头老太太一起锻炼，免费教大家怎么吊单杠缓解腰疼，怎么用最简单的动作拉伸，好多原来腰不好腿不好的老人，现在都能自己逛公园买菜了，张哥说，他这一辈子就是个普通的开出租车的，没干过什么大事，能让身边这些老伙计身体舒服点，就挺开心的，你看，这就是heartman最动人的地方：它不需要你功成名就，只要你用心对自己，用心对身边的人，就够了。

别等准备好了，开始就是你的heartman时刻

我跟着张哥在公园练了快半年了,现在健身卡早就转让出去了，每天吃完晚饭，去公园练四十分钟，就是吊吊单杠，做做俯卧撑，走一走公园免费的健身路径，和张哥他们聊聊天，半年下来，我体重掉了17斤，上个月再去体检，脂肪肝没了，血压也正常了，肩膀也不疼了，我也不追求八块腹肌，也不追求能做多少个双力臂，我就是追求身体舒服，能扛得住工作，能陪爸妈出去旅游，能吃好睡好，这就够了。

很多人跟我说,我没时间，我没钱，我没条件，我没法健身，没法改变生活，我想说，heartman从来都不是给有条件的人准备的，它就是给我们这些没条件的普通人准备的，你不需要等准备好了再开始，你现在就能开始：你想健身，今天吃完晚饭下楼散个步，拉十秒单杠，做五个俯卧撑，这就是你的heartman时刻；你想学点新东西，不用报几万块的培训班，每天抽十分钟看会书，学一个小技能，这就是你的heartman时刻；你想要改变生活，不用等攒够多少钱，现在从小事做起，用心做好手里的每件事，这就是你的heartman时刻。

我们这个时代太急了,太追求速成，太追求一夜暴富一夜成名，好像你三十岁之前没赚到大钱，没做成大事，你就是失败者，可实际上，我们绝大多数人都是普通人，没有那样的运气，也没有那样的资源，但是我们有一颗愿意坚持的心，做个heartman，用心过好每一天，慢慢往前走，时间自然会给你想要的答案。

毕竟,好好生活，从来都不是给别人看的，是我们自己，一天一天过出来的，愿我们每个人，都能做自己的heartman，用心生活，慢慢变好。