前阵子刷社交平台热搜,看到#当代年轻人身份标签投票#，排名第一的既不是社恐也不是斜杠青年，居然是夜猫子，一万多条评论里，十条有八条都在刷“夜猫子称号我先认领了”，我低头看了看手机时间，当时刚好凌晨1点12分，瞬间笑出了声——可不嘛，我身边十个年轻朋友，八个都自称夜猫子，这个称号不知道什么时候起，已经成了当代年轻人默认的身份标配。
我们为什么心甘情愿认领「夜猫子称号」
我发小阿泽,95后互联网运营，在杭州互联网公司上班，就是个“持证上岗”的夜猫子，去年我们给他过28岁生日，他掏出手机给我们看睡眠APP的记录：连续30天平均入睡时间1点47分，最早的一天也没超过12点半睡，他当时举着可乐杯跟我们炫耀：“我这个夜猫子称号，是全年无休熬出来的，含金量拉满。”
问他为什么明明困得眼睛发涨还不睡,阿泽的回答说出了很多人的心声：“白天从睁眼挤地铁开始，时间是老板的、是客户的、是工作群的，连吃饭都要回消息，只有晚上关了灯躺在床上，这几个小时才真正是我自己的，我要是早早睡了，这一天等于全给别人活了。”
这种感受我刚工作的时候太懂了,那时候租在四环外的一居室，每天加班到9点多到家，吃完洗完澡已经11点，明明累得抬不起胳膊，还是要打开电脑刷两集剧，或者坐在地毯上拼半小时乐高，才肯睡觉，就好像不给自己留这么一段“没意义”的自由时间，这一天就亏了。
2024年3月中国睡眠研究会发布的《2024中国睡眠健康指数报告》，数据戳中了很多人的现状：超过3成年轻人常年凌晨1点以后入睡，其中近6成主动给自己贴上了夜猫子标签，在小红书搜索“夜猫子称号”，能跳出超过12万篇笔记，有人晒熬夜战绩，有人总结熬夜摸鱼指南，甚至还有人发起“夜猫子打卡挑战”，比谁熬得更晚。
今年年初还有个挺火的时事新闻：深圳一家AI创业公司公开推行“夜猫子弹性班次”，允许员工根据自己的生物钟选择上下班时间，最晚可以下午2点到岗、晚上10点下班，当时直接冲上了热搜第一，评论区一片羡慕，很多人都说“终于有公司承认夜猫子的合理性了”。
好像不知道从什么时候开始,当一个夜猫子不再是坏习惯，反而成了一件挺酷的事：代表你是努力的打工人，代表你有自己的精神空间，甚至代表你更有创造力——毕竟很多作家、艺术家都说自己是夜猫子，不少人还觉得“晚上思维更活跃，干活效率更高”，我们认领夜猫子称号，本质上是在认领一份对生活的掌控感：我不想所有时间都被别人安排，我要留一块地方给自己。
被你炫耀的夜猫子称号，可能是身体发出的警报
我不是说想要掌控生活不对,但很多人没意识到，你天天挂在嘴边炫耀的夜猫子称号，其实早就让身体拉响了警报。
今年2月美国哈佛大学医学院在顶级期刊《循环》发表了一项最新研究，团队跟踪了超过20万健康人群10年的作息数据，最终得出结论：长期保持晚睡习惯的夜猫子，相比早睡早起的人群，患心血管疾病的风险升高25%，患2型糖尿病的风险升高18%，焦虑抑郁的发病风险更是升高了40%，更重要的是，哪怕夜猫子每天都睡够了8小时，患病风险依然比早睡人群高——因为人的内分泌、血压、血糖的节律本来就和自然昼夜匹配，长期违背自然节律，哪怕睡够了，身体的代谢依然会乱。
还是说回阿泽,去年生日还在炫耀自己的夜猫子称号，今年年初就直接进了急诊，那天他正在跟客户开视频会，突然天旋地转胸口发闷，眼前一黑就倒在了工位上，送到医院一查，收缩压160，舒张压100，已经是中度高血压，还查出了轻度脂肪肝和三级甲状腺结节，医生说，就是长期熬夜熬出来的，再熬两年，中风、心梗的风险都会翻好几倍。
我去医院看他的时候,他躺在病床上挂着水，跟我说的第一句话就是“再也不敢瞎熬了”，他说以前总觉得年轻就是资本，熬个夜算什么，网上不也说“熬夜伤身体，通宵不伤”吗？真到出事了才知道，身体跟你算帐的时候，根本不会跟你讲情面。
今年上半年浙江省人民医院体检中心公布的2023-2024年度年轻人体检数据，看完真的让人揪心：20-29岁人群中，甲状腺结节检出率71%，高血压检出率14%，脂肪肝检出率超过30%，其中超过七成的患者都有长期熬夜的习惯，也就是说，十个年轻夜猫子里，七个已经熬出了问题，只是很多人体检完看到一堆小结节，都不当回事，该熬还是熬，觉得反正大家都这样，没什么大不了。
我在这里说句实话,现在网上很多营销号为了流量，整天瞎忽悠“熬夜没关系，只要睡够八小时就健康”“天生夜猫子熬夜更有创造力”，这些话听听就算了，千万别当真，我们总说“年轻就是资本”，但资本是拿来发展的，不是拿来透支的，拿健康换那几个小时的糊涂自由，真的太亏了。
真夜猫子和假夜猫子，你是哪一种？
说到这里肯定有人会问：我就是天生爱熬夜，我就是夜猫子，难道我还错了吗？其实不对，夜猫子也分真和假，大部分人其实都是假夜猫子。
科学家早就对人类的生物钟做过研究,人的生物钟大致分三类：早睡型、中间型和晚睡型，真正天生的晚睡型，也就是我们说的真夜猫子，只占总人口的10%左右，剩下90%说自己是夜猫子的，其实都是后天熬出来的假夜猫子，说白了就是生物钟紊乱，不是天生就这样。
怎么判断自己是真还是假？其实方法很简单：找一个不用上班、不用赶事的长假，不设闹钟，想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起就什么时候起，连续三天之后看结果：如果你三天下来，都是凌晨2-3点睡，中午11-12点起，每天睡够8-9小时，起来之后全天都精神，不犯困，那你就是真夜猫子；如果你就算不设闹钟，熬到凌晨之后，要么早上八九点就醒了再也睡不着，要么中午起来还是头昏脑涨，一整天都累得慌，那你就是假夜猫子，只是熬乱了生物钟而已。
我认识一个做独立设计师的朋友小夏,就是实打实的真夜猫子，她从小就这样：小学的时候每天早上第一节课永远困得睁不开眼，晚上写作业越晚思路越清晰；考研的时候，她每天都是下午复习到凌晨，上午睡懒觉，最后照样考上了985；工作之后一开始跟着团队朝九晚五，每天上午昏昏沉沉，错漏百出，后来索性跟工作室申请弹性工作制，改成中午12点上班晚上8点走，一下子状态就回来了，出活比以前快了一倍，每年体检全是正常，一点问题都没有。
她说：“我天生就是这个生物钟，顺着来就没事，硬逼着我早睡早起才会出问题。”真夜猫子本来就没什么错，错的是那些假夜猫子，明明身体已经发出警报了，还硬撑着说自己“天生就是夜猫子”，把透支身体当酷，把报复性熬夜当自由。
其实大部分假夜猫子的本质,就是我们常说的“报复性熬夜”：白天被工作和生活压得喘不过气，没有一点属于自己的空间，所以只能靠压缩晚上的睡眠时间，偷一点自由出来，之前看到一句话说“熬夜是当代年轻人对生活的最后一点反抗”，听起来特别戳人，但仔细想想其实挺心酸的：我们居然要靠牺牲睡觉时间、伤害身体，才能抢到一点属于自己的时间，这本身就是一件很无奈的事。
拥有夜猫子称号，就一定要熬坏身体吗？
说了这么多,肯定有人会说：我就是放不下晚上那点自由，我改不了熬夜，那怎么办？其实根本不用非黑即白：不是说你有夜猫子称号就一定不健康，也不是说非要所有人都变成六点起的早起鸟，关键是找对适合自己的方式。
如果你是真夜猫子,那完全不用逼自己早睡，只要找对适配自己生物钟的生活和工作节奏就行，就像之前深圳那家推行夜猫子班次的公司，推行半年之后的内部数据显示：员工满意度从62分涨到了89分，项目交付率提升了17%，病假申请少了21%，这不就是双赢吗？尊重每个人的生物钟，比硬逼着所有人统一作息要靠谱得多，真夜猫子只要保持规律作息，定期体检，一样可以健康生活，根本不用有什么心理负担。
如果你是假夜猫子,也不用一下子强迫自己从凌晨3点改到10点睡，那根本不现实，反而会因为做不到焦虑，更睡不着，我自己亲测有效的方法就是慢慢调：每天比前一天提前15分钟睡，今天1点睡，明天12点45，后天12点半，慢慢往下调，不到一个月就能调到11点半左右，身体也不会有什么不适感。
而且你完全可以把私人时间从晚上挪到早上啊！我自己改了作息之后，每天11点半睡，6点半起，早上起来那一个小时，没有工作消息轰炸，没有人找你帮忙，整个世界都安安静静的，煮一杯咖啡，写点东西，或者下楼跑两圈，那种清醒的自由，比你熬到凌晨困得睁不开眼，刷着没营养的短视频舒服太多了，你想要的掌控感，根本不需要牺牲健康来换，换个时间，一样能得到。
我始终觉得,我们认领夜猫子称号，本质上是想要对自己的生活有话语权，想要多一点属于自己的空间，这份渴望本身一点错都没有，错的是我们选错了方式：把透支身体换回来的那点糊涂时间，当成了人生的犒赏，最后真熬出了问题，才发现原来赚的钱还不够看病，想要的自由一天都没享受到，得不偿失。
其实不管你是早睡早起的早起鸟,还是晚睡晚起的夜猫子，从来没有绝对的好坏，能让你舒服、健康、开心的作息，就是最好的作息，我们熬夜想要的，是更长的人生、更多的幸福，要是熬坏了身体，就算给你再多时间，也没福消受了。
毕竟,好好睡觉，才是我们对自己，最基本的宠爱啊。