今儿个咱来聊聊抱头式仰卧起坐这事儿，到底是练腹肌的“神器”还是伤腰的“凶器”？我可是亲自体验一把，跟大家伙儿好好唠唠。

起因

话说一直对自己的腹肌不太满意，总想练出点儿线条来。以前也试过仰卧起坐，但总觉得不得劲儿，要么脖子疼，要么腰酸。最近在网上刷到不少关于“抱头式仰卧起坐”的争论，心里就犯嘀咕：这动作到底靠不靠谱？

实践过程

为弄明白，我决定亲自上阵，试试这抱头式仰卧起坐。

第一天：

我按照网上常见的做法，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头，然后…嘿咻嘿咻地开始做。刚开始还行，可做几个就感觉不对劲儿。脖子被勒得慌，感觉脑袋都快被拽掉！而且起身的时候，腰也特别使劲，感觉不是腹肌在用力，倒像是腰在硬撑。

第二天：

脖子和腰都有点酸疼。我寻思着，可能是姿势不对？于是我又上网查查，发现好多人都说抱头式仰卧起坐容易伤颈椎和腰椎，因为抱头的时候，会不自觉地用手使劲，给颈椎造成压力；而且起身的时候，腰椎也会过度弯曲，容易受伤。

第三天：

我试着调整姿势，把手放在耳朵旁边，而不是抱头。这下感觉好多，脖子没那么难受。但是，起身的时候，还是感觉腰部有点别扭。我做几个就停下来，不敢再勉强。

我的感受与发现

经过这几天的实践，我算是明白，这抱头式仰卧起坐，真不是啥好选择！

• 脖子受罪：双手抱头，很容易在起身的时候不自觉地用力拽脖子，给颈椎造成很大的压力。我这几天脖子酸疼，就是这么来的。



• 腰椎负担大：做这个动作的时候，腰椎会过度弯曲，时间长，很容易导致腰肌劳损，甚至椎间盘突出。我这几天腰部的不适感，也证明这一点。
• 腹肌没练到：我发现，做抱头式仰卧起坐的时候，很多时候都是腰在使劲，腹肌反而没怎么用到。这哪是练腹肌，简直是练腰肌！

总结

各位想练腹肌的朋友们，咱还是别做抱头式仰卧起坐！这动作不仅容易受伤，还练不到腹肌，简直是“赔夫人又折兵”！

想要练腹肌，有很多更安全、更有效的方法。比如卷腹、平板支撑等等。下次有机会，我再跟大家分享我的实践经验。健身这事儿，安全第一！