今天跟大家唠唠我练杰拉德格林弹跳的事儿，绝对是血泪史，但效果嘛还真有点儿东西！

单纯就是觉得这哥们儿飞天遁地的，太帅！尤其那个九指扣篮，简直就是传奇。我就寻思，我虽然没少个手指头，但努努力，起码摸高能涨点儿？

说干就干！我先在网上搜一堆关于格林训练方法的资料，好家伙，深蹲、硬拉、各种爆发力训练，看得我头皮发麻。但是，为飞翔的梦想，我忍！

• 第一阶段：打基础

刚开始，我啥也不懂，直接冲重量，结果练没两天，腰就废。后来才知道，得先打好基础。于是我老老实实从自重深蹲开始，每天坚持100个。硬拉也从轻重量开始，慢慢增加。这个阶段主要是为让身体适应训练强度，别一下子就拉伤。

• 第二阶段：力量提升

基础打好后，就开始加重量。深蹲、硬拉、卧推，杠铃片那是蹭蹭往上加。练的时候，那叫一个酸爽！每天练完，腿都抬不起来，感觉都不是自己的。但是，看到镜子里逐渐变粗的腿，心里还是美滋滋的。

• 第三阶段：爆发力训练

这才是重头戏！格林的弹跳，靠的可不光是力量，还有爆发力。我开始练跳箱、深蹲跳、弓步跳，各种跳跳跳。跳个小箱子都费劲，后来慢慢的，越跳越高，感觉自己快要飞起来！

重点来！练爆发力的时候，一定要注意热身。我第一次练跳箱，没热身充分，结果直接崴脚，休息半个月才血的教训！

• 第四阶段：扣篮尝试

练几个月，感觉差不多，就开始尝试扣篮。连篮筐都摸不到，心里那个沮丧！但是，我没放弃，每天坚持跳，各种角度、各种姿势的跳。慢慢的，手指能碰到篮筐，手掌能抓到篮筐，终于能勉强扣进去！

虽然我的扣篮姿势跟格林比起来，那是一个天上一个地下，但是，能扣进去，我就很满足！

的总结

练这么久，我的弹跳确实涨不少，摸高也高十多厘米。虽然离格林的高度还差得远，但是，我感觉自己变得更强壮、更自信！

想提高弹跳的朋友们，别犹豫，练起来！记住，循序渐进，持之以恒，你也能飞！

还有一点要补充，营养也很重要！训练期间，我每天都吃大量的蛋白质，鸡蛋、牛肉、鸡胸肉，轮着吃。睡眠也要充足，别熬夜。身体是革命的本钱，没有好的身体，啥也干不成！