说起篮球防守这事儿，我可是有点儿心得想唠唠。不是啥高深理论，就是自己瞎琢磨、瞎练出来的土办法。

刚开始打球那会儿，年轻气盛，觉得防守嘛不就是跟着自己的人跑，别让他得分就行了？大家都这么想，场上乱糟糟的，跟没头苍蝇似的。进攻打得热闹，防守跟筛子一样漏。那时候就觉得，盯人防守最简单直接，教练也是这么教的，找准自己的人，死跟到底。

我的盯人防守实践

我也觉得盯人挺责任明确，丢分了就是你的，跑不掉。练体能，练脚步，就是为了能跟上对手。自己练得挺狠，每天折返跑、滑步练到腿抽筋。比赛时候也确实有点效果，至少自己对位的人得分没那么容易了。

但问题很快就来了。野球场或者单位组织的比赛，队友啥水平都有。你这边玩命防，那边哥们儿眼神防守，或者被人一步过。更要命的是挡拆，一挡一拆，换不换防？稍微一犹豫，对方就出机会了。喊破喉咙也没用，大家没那个默契，都是临时凑的队。盯人对个人能力要求太高了，还得有团队协作，这对我们这种业余队伍来说，太难了。

有一回打比赛，对面有个小个子后卫特别快，突破贼犀利。我们用盯人，结果被打爆了。我防他，跟不上；让大个子去防，人家一步过；让其他人协防？其他人自己的人都看不住。那场球输得贼惨，半场下来，我累得跟狗似的，分差还被拉开了。

尝试联防的过程

输多了，就得想办法。后来听人说联防不错，特别是二三联防，能护框，还能限制突破。我就琢磨着，咱们是不是也试试？

于是乎，我就开始在队里推广这个“新玩意儿”。

• 第一步：讲解。 我就画了个简易图，告诉大家，谁站哪个位置，大概负责哪块区域。听起来好像不难，大家都点头说明白了。
• 第二步：演练。 找了几个哥们儿，在训练时开始跑位。问题立刻暴露：球一动，人就乱。谁该上去延误？谁该补位？底角漏人了谁去？篮下怎么保护？大家习惯了盯人，老是下意识去找“自己的人”，忘了区域。
• 第三步：沟通。 我发现联防这玩意儿，嘴巴比腿脚还重要。得不停地喊，互相提醒位置。球在哪儿，人到哪儿，谁是第一道防线，谁是第二道。一开始大家都不好意思喊，或者喊不到点子上。我就带头喊，逼着大家沟通。

练了好几次，磕磕绊绊的，总算有点样子了。二三联防确实对付突破好使多了，外面两个快的，里面三个高的，把禁区守得像个铁桶。外线投篮虽然容易漏，但我们这种级别的比赛，对方投手准头也就那样，总比被人轻松突进去强。

实践后的感受

后来打比赛，我们就看情况用。遇到突破猛的、内线强的，就用二三联防。遇到投手多的、挡拆频繁的，就回到盯人，或者混合着用。感觉灵活性强多了。

防守这东西，没有哪个战术是万能药。不管是盯人还是联防，最终还是要看场上那五个人。肯不肯跑，愿不愿意沟通，有没有那股拼劲儿。 战术只是个框架，往里填东西还得靠自己。我这实践下来最大的体会就是，别迷信什么高级战术，把基础的跑位、沟通、协防练扎实了，比啥都强。防守真是个体力活，更是个团队活，偷懒不得。