说起举重比赛的规则，我可太有发言权了。前段时间，我们单位自己瞎鼓捣，办了个小型的举重爱好者交流赛，我，就被抓了壮丁，负责了解和解释规则，顺便还得当个半吊子裁判。那段时间可真是把相关资料翻了个底朝天，也算是亲身实践了一把。

赛前准备与称重

我记得第一步，就是组织运动员称重。这玩意儿跟拳击似的，得按体重分级别，不然没法比，轻的肯定干不过重的嘛那不公平。我们当时就设了几个大概的公斤级，让大家提前一天过来称重，记录下来。主要是怕比赛当天称重，万一有人超了那么一点点，临时减重也来不及，影响心情。

称重的时候，我们还检查了装备。虽然是小比赛，但基本的规矩得有。比如举重服、举重鞋这些，不能穿奇奇怪怪影响判断的衣服。还有腰带，宽度也是有讲究的，不能太宽，护膝什么的也得合规矩。

比赛项目与流程

举重比赛，主要就俩项目：抓举和挺举。顺序一般是先比抓举，所有人的抓举都比完了，再比挺举。

每个项目，运动员都有三次试举机会。上场前，教练或者运动员自己要报开把重量，就是第一次试举的重量。这个重量报上去，一般就不能降了，只能往上加。所以开把重量选多少，那是个技术活，太轻了浪费机会，太重了万一失败，后面压力就大了。

我们当时场地小，就一个举重台。运动员上场前，得听点名。点到名了，有1分钟的准备时间上台试举。如果连续试举，比如上一个是你，下一个还是你（当然重量得加了），那就有2分钟准备时间。

抓举的实践

抓举，我跟他们解释，就是一把把杠铃从地上抓到头顶。听着简单？细节可多了。

• 杠铃得放在运动员两腿前面，双手虎口相对握杠。
• 必须是一个连续的动作，从地面提铃开始，到双臂在头顶完全伸直锁住，中间不能有任何停顿。
• 举到头顶后，身体要站稳，双腿伸直，双脚平行。裁判看到你稳了，会给个“放下”的信号，这时候才能把杠铃放下。
• 放下杠铃也有讲究，不能直接撒手扔，得控制着放到举重台的前面。

我记得有个小伙子，力气挺大，抓起来了，但是胳膊肘有点弯，没完全锁住，裁判（主要就是我跟另外一个体育老师）就判了失败。他还挺不服气，后来给他看了专业比赛的视频，才明白过来。

挺举的实践

抓举比完，休息一会儿，就开始挺举。挺举比抓举复杂点，是分两步完成的。

• 第一步叫“上搏（Clean）”：也是把杠铃从地上提起来，提到胸口锁骨这位置，然后站直。这时候杠铃是放在肩上，手肘抬平。



• 第二步叫“上送（Jerk）”：屈腿，然后用腿和上身的力量，把杠铃垂直举过头顶，双臂伸直锁住。同时可以用弓箭步或者分腿的方式来辅助发力。
• 跟抓举一样，举过头顶后，身体要站稳，双腿收回到平行位置，等裁判信号才能放下。

挺举的时候，最常见的问题就是“新闻发布式”上举，就是上送的时候，胳膊是慢慢推上去的，而不是爆发性地“送”上去，这就算犯规，我们叫“肘部未完成或有屈伸”。还有就是上挺后脚没站稳，乱晃，或者没等裁判信号就提前放了，这些都算失败。

成绩与名次

每个项目取三次试举中成功的最高重量作为该项目的成绩。如果三次都失败了，那这个项目就没成绩了。总成绩是抓举成绩和挺举成绩加起来。要是总成绩一样，那就看谁体重轻，体重轻的排名靠前。如果体重还一样（我们那次没那么巧），那就看谁先举起这个总成绩，先举起来的排名靠前。

我们当时没那么复杂，因为人少，主要还是图个乐呵，鼓励为主。但规则这东西，一旦定了，就得尽量照着执行，不然大家心里不舒服。

整个过程下来，真是感觉当个举重运动员不容易，不仅要力气大，技术也得还得懂规则。我们那次小打小闹都觉得挺费劲，正规比赛肯定更严格。不过亲身参与组织和“裁判”一次，对举重规则的理解确实深刻多了，不再是停留在“把铁疙瘩举起来”那么简单的层面了。