说起这100米，真不是腿脚利索就能跑好的，里面门道可多了。我自个儿琢磨了挺久，也算是摸索出点东西来。

我跟大部分人一样，觉得不就是撒开丫子跑嘛结果？第一次上跑道，热身都没好好做，瞎跑一气，第二天肌肉能疼得你龇牙咧嘴。那时候我就意识到，这事儿不能蛮干。

热身和拉伸，这是顶顶重要的。我通常会先慢跑个几圈，让身体热起来。然后就是各种拉伸，什么弓步压腿、侧压腿、活动脚腕、膝关节，都得来一遍。特别是大腿后侧和小腿，这两个地方容易拉伤，得多花点时间伺候。

光拉伸还不够，想跑快，力量也得跟上。我琢磨着，这爆发力主要还是靠腿和腰腹。所以平时会加一些练习：

• 深蹲：这个练大腿和屁股，绝对管用。一开始不负重，后来慢慢加点重量。
• 提踵：练小腿爆发力的，踮脚尖嘛站着踮、坐着踮，没事儿就来几组。
• 平板支撑：练核心，跑起来身体才稳，不容易晃。
• 有时候也做点俯卧撑，仰卧起坐啥的，全身力量协调点总没坏处。

别看这些动作简单，坚持下来，腿上那股劲儿就不一样了。

然后就是技术动作了

起跑，我一开始也是瞎蹬，后来才知道有讲究。现在都用蹲踞式，两只手撑在起跑线后面，脚嘛前后岔开点，身体稍微往前倾。听到“预备”的时候，屁股抬高点，重心再往前挪挪。枪一响（或者朋友一喊），猛地蹬出去！这一下特别关键，讲究个反应和爆发。

跑起来之后，也不是一味猛冲。我感觉得分几个阶段：

• 加速跑：起跑后头几步，身体还是有点前倾的，步子小一点，频率快一点，拼命把速度提起来。这阶段感觉像要把吃奶的劲儿都用上。
• 途中跑：速度提起来后，身体就慢慢直起来了，步子也迈大，注意摆臂和腿的配合，保持住速度。这时候别太紧张，得学会放松点跑，越紧张越跑不快。
• 冲刺：那二三十米，真是咬牙坚持了，感觉身体又会稍微前倾一点，用尽全力冲线。很多人跑到这儿就泄气了，坚持一下，成绩能好不少。

跑完了，千万别马上停下来坐着。我都是慢走一会儿，再做做拉伸，帮助身体恢复。不然第二天乳酸堆积，那滋味…啧啧。

你们可能好奇，我一个平时坐办公室的，怎么突然对这100米这么上心了？

这事儿得从去年说起。那会儿我体检，好家伙，一堆指标都亮红灯，医生说我再这么“葛优躺”下去，身体迟早要垮。加上那阵子工作压力也大，整个人都蔫蔫的，干啥都没精神。

老婆看我这样也不是办法，就给我报了个单位组织的趣味运动会，里面就有100米。我当时心想，这不丢人现眼嘛我这体格，上去不得被套圈。但话都说出去了，硬着头皮也得上，总不能临阵脱逃。

为了不在同事面前太难看，也为了自己这把老骨头能多撑几年，我才开始琢磨这100米怎么跑。从啥也不懂，到处看视频、问那些以前练过体育的朋友，自己瞎练，慢慢才找到点感觉。一开始跑，别说100米了，50米我都喘得像拉风箱。现在虽然也算不上什么专业水平，跟那些专业的比差远了，但至少跑下来没那么费劲了，身体也感觉轻快不少。趣味运动会嘛成绩也就那样，重在参与，但这个过程，让我对运动有了新的认识，也算是意外收获。

所以说，这100米看着简单，真要跑从准备到起跑到冲刺，每一步都有学问。我这也就是自己瞎练的一些心得，分享给大家，希望能有点用。大家有啥好法子，也欢迎交流交流！