前两天在家刷手机，看到苏炳添奥运会没进决赛的新闻，我就纳闷了。他之前跑得那么怎么就失手了？我当时就搓着手，非要弄个明白，立马开了电脑查资料。

开始挖资料的过程

我先翻了几个短视频平台，看苏炳添的采访。他说了老半天训练和失误的事，我一边看一边记笔记。视频里提到伤病问题，我直接拍桌子，心想这不就是坑嘛我搜了一堆文章，那些自媒体全在写他咋个避免坑的经验。看了半天，头都大了，里面说啥热身不够、压力太大，全是小事却搞砸了。

具体记录避免坑的经验

我又点开几个访谈回放，认真听苏炳添聊。他自个儿透露了好几点避免坑的经验，我都记在小本子上：

• 热身要到位：他说比赛前没好好拉伸，腿一紧就直接慢半拍，这叫瞎忙活反误事。
• 压力别堆太高：奥运会人多，他自己也慌，结果跑着跑着乱节奏，跟过山车似的摔了。
• 训练别一根筋：他只盯着速度练，没调整呼吸和姿势，这不就卡壳了，白白浪费机会。

记完这些，我还顺带回想自己平时跑步的教训，跟苏炳添说的差不多。每次没热开身就开跑，膝盖疼的要死。

整理和实践分享

我把笔记整理成一篇记录，打印出来贴墙上。然后，我试着照苏炳添的法子去公园跑圈：慢慢热身十分钟，控制呼吸别急。跑了一礼拜，果然没像以前那样崴脚或者喘不上气。现在每次出门前，我都念叨这些经验，坑少踩一点，人生顺溜点。