今早起来刷手机，突然看见个里约奥运举重比赛回放，好家伙，那杠铃片摞得老高！我看得热血沸腾，结果弹幕里一堆问：“这规则到底咋定的？怎么就算成功了？” 给我也看懵了。干脆，我自己研究研究，弄明白了再跟大伙儿唠唠，省得下回看比赛也抓瞎。

第一步：翻视频、查资料，啥叫抓举挺举？

我第一个感觉就是，这举重不就比谁力气大吗？结果一搜，根本不是那么回事儿！啥叫抓举？啥叫挺举？区别大了去了。

• 抓举：我看运动员“唰”一下直接给杠铃举过头顶，手臂绷得笔直，连大气都不敢喘，跟个雕像似的站那儿等裁判亮灯。原来这叫“一气呵成”，中间不能歇！看着轻松，那对协调性、爆发力和柔韧度要求贼高。我试着比划一下，感觉老腰都要嘎嘣脆。
• 挺举：分成两步走：
  • 第一步“翻站”：杠铃提溜起来，“哐当”一下借个巧劲儿拉到胸口位置卡住，顺势蹲马步，再站起来稳住。我拿个空洗衣液瓶子试了下这“翻”的动作，瓶子差点甩出去。
  • 第二步“上挺”：站稳了再憋一口气，“嘿”的一声爆发力顶上去，同时身体下蹲钻到杠铃底下撑住，3“噌”地站起来稳住。这一步看着更费劲，全身都绷紧了，特别是蹲那一下，感觉腿肚子都抽抽。

第二步：看懂灯！红灯绿灯到底啥讲究？

以前我以为举起来就行了呗！结果发现裁判贼严格，灯一亮一灭里头全是戏。我盯着好几个比赛片段反复看裁判的灯。

• 三盏白灯 = 稳稳过！ 这个容易懂，就是仨裁判都觉得你姿势牛，杠铃举得稳，从头到尾没毛病。选手看见这个都能蹦起来。
• 啥情况红灯哐哐亮？ 看得我直挠头，原来犯的错误五花八门：

  

  • 手臂弯了没绷直？红灯！ 别说，回放慢镜头看，真有好几个选手手臂稍微一哆嗦，就被抓包了，灯直接红了。
  • 晃晃悠悠站不稳？红灯！ 有个哥们举是举起来了，结果杠铃在头顶“画了个圈”，裁判立马拍红灯。
  • 胳膊肘怼膝盖了？红灯！ 我看一个选手在挺举翻站的时候肘尖碰了膝盖，好家伙三盏红灯齐刷刷亮，哥们脸都绿了。
  • 裁判没喊放你就松手？等着听铃响！ 又一个倒霉蛋，估计太兴奋了，刚站定没等主裁判发令信号响，“哐当”就给杠铃扔地上了，完事裁判一看回放确认，妥妥红灯招呼。

以前觉着举起来就行，现在我懂了：站不稳、关节打弯、动作不到位，就算你力气顶破天也算失败！这规矩真严。

第三步：试！没杠铃？矿泉水瓶走起！

光看不过瘾，咱得实践！家里没杠铃？这不是事儿！抓过来两瓶1.5升没开封的矿泉水瓶，就当迷你杠铃片了（这重量都把我手勒出印儿）。

• 抓举模仿：弯腰、抓住“杠铃杆”（就俩瓶子中间那个把手），然后咬着牙猛地发力往头上顶！想做到一气呵成？扯淡！瓶子在空中晃晃悠悠，瓶子差点飞出去砸电视机，好不容易举过头顶，手臂抖得跟风中落叶似的。想撑住纹丝不动？压根儿不可能！几秒钟我就坚持不住了，赶紧放下来，这玩意儿比想象中难一百倍！
• 挺举模仿 - 翻站：嘿腰发力把“杠铃”拉到胸前，同时身体得往下“钻”？豁完蛋！身体“钻”和胳膊“拉”这劲儿根本配合不到一块儿，“杠铃”重重撞胸口上（幸好是塑料瓶），差点栽歪过去，疼得我倒抽凉气。



• 挺举模仿 - 上挺：借着胸口那点劲儿想往上推？推个鬼！身体往下蹲那一下协调得乱七八糟，瓶子轨迹歪歪扭扭，整个身子也跟着栽栽歪歪。

第四步：总算弄明白！原来门道这么多

折腾完我整个人瘫在沙发上，脑子里就一个想法：奥运会那些举重运动员真不是人！那绝对是人形起重机！

以前真以为就是比比力气，现在我懂了：

• 规则卡得死死的：动作标准、关节打直、不能晃动、站稳了听令放杠...一条一条框得死死的，没商量。
• 两种举法差别大了：抓举靠的是全身爆炸那一瞬间的劲儿，挺举是先提溜再爆发，考的是整体力气分配。
• 灯灯灯是命门：白灯绿灯是通行证，红灯一响心凉凉。看比赛盯灯准没错！

这一圈瞎捣鼓下来，我大腿抽筋了，手勒红了，胸口还被水瓶子狠狠撞了一下。但是！下次再看里约奥运举重回放，哥们儿绝对能看懂裁判亮灯是为啥了！终于不用再傻呵呵跟着瞎起哄“哎呦举起来了真牛！”然后看别人弹幕刷“手臂弯了是失败！”，鬼知道我以前错过了多少裁判的明察秋毫！这实践，值了！现在回看当时我模仿的视频，自己拍大腿笑死，那动作也太滑稽了！