这两天刷新闻看到刘湘破了亚洲纪录晋级半决赛，我这心里直痒痒。你说人家游得跟鱼似的，到底咋练出来的？我这旱鸭子也想试试她的法子，看看能不能把我那狗刨式升级升级。

扒训练计划

我搬个小板凳就开始全网搜罗。找找，还真让我拼凑出点门道。得把力气练上去！她那个陆上训练真不是闹着玩的。我琢磨着，不就是举铁吗？家里那对哑铃终于不用吃灰了。按照扒来的说法，一天练上肢，一天练下肢，重点搞手臂和肩膀那块儿肌肉。

• 甩哑铃：硬着头皮举，一组20下，刚举到第三组就感觉手臂灌了铅，咬牙跺脚也得跟上趟。
• 拉弹力带：把这玩意儿绑门框上哐哐往后拉，就想象自己拽着绳子在水里扑腾。

光练干的不行，水上才是大头。我寻思她那秘诀肯定在水里憋着。

水里扑腾找感觉

第二天直奔游泳馆，先来了场自我摸底。嚯！50米自由泳，游完差点没背过气去，一看秒表——得，也就那样。根据零碎信息，刘湘特别讲究水里那个“推进效率”。我理解就是划一下，得蹿出去老远才行。

• 卡打腿频率：原来我瞎扑腾，腿跟螺旋桨似的，现在得压着，慢点打，但得用力！后边扯着劲打水，可累够呛。
• 跟手表死磕划次：盯着表盘数胳膊轮了几圈。以前25米池子得划拉20多下，现在憋着气，拼命伸长胳膊往前够水，愣是缩到16下了。
• 憋气憋到脸发青：学她那“缺氧训练法”，游50米全程把脸埋水里不出气。一开始游不到头就得蹿上来大口喘，肺要炸了，练了几天才缓过劲。

还抠动作细节。让岸上朋友给我拍了段狗刨视频，回来一格一格盯着看。那动作变形得！肩膀缩着，腰塌着，活像只大虾米。赶紧记下来改：腰板给我挺直！头埋下去！肩膀抡开！下次下水就死磕这几个点。

吃和喘也得跟上

练是练爽了，回家直接瘫沙发上。这才想起吃饭也不能马虎。以前游完撸串？打住！跟着她路数走：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉可劲儿塞，米饭面条减半，堆蔬菜！ 碳水得吃，但不能死撑。

喘气更是门学问。以前游完就呼哧带喘像拉风箱。现在学她：出水慢吸气，下水咕噜噜吐泡，刚开始呛水没少喝，呛着呛着也习惯了。

结果还真有点变化

咬牙坚持了小半个月。有天心血来潮掐表游50米，好家伙！时间愣是快了快两秒！最明显是水里省劲了，原来吭哧吭哧游完100米恨不得躺池底，现在游完还能多喘几口气。身上肉也紧实了，尤其那胳膊肩膀，摸上去硬邦邦。

回头一琢磨，她这法子牛就牛在：舍得在水里“找别扭”！ 越觉得别扭的地方（打腿别太快、划水要拉长、憋死自己），越是得硬着头皮往上顶。普通人照搬职业选手的强度那不现实，可这股“折腾自己找效率”的劲儿，是真学到点东西。想游快点？别光傻扑腾，水里较较劲！