羽毛球运动强度高，动作迅猛，容易导致关节劳损或急性损伤。作为专业教练，龚伟杰强调三个核心技巧：热身防护、正确步法和姿势调整。以下详解每个要点，助您打球安全高效。

1. 充分热身与动态拉伸

在打球前，龚伟杰建议进行10-15分钟专业热身：

• 启动关节活动：腕关节、膝关节和肩关节的环绕运动，提高灵活性。
• 动态拉伸动作：如高抬腿、弓步转体，模拟击球动作，激活肌肉群。

这能预防韧带撕裂和肌腱炎，建议运动后配合静态拉伸减缓肌肉疲劳。

2. 掌握正确步伐与落地技巧

步法失误是膝踝损伤的主因。龚伟杰倡导以下技术：

• 前场步伐轻盈：脚尖落地缓冲冲击，侧身移动避免膝盖扭伤。
• 后场撤退步法：交叉步保持平衡，快速变向时重心下压，降低摔倒风险。

练习中注重步幅控制，结合小步快频策略减少重复性劳损。

3. 优化姿势与装备选择

错误姿势易致肩颈损伤。龚伟杰指导关键点：

• 握拍姿势中立：虎口握紧，手腕微屈发力，避免肘部肌腱炎。
• 击球时身体协调：挥拍幅度不过大，利用核心力量而非手臂蛮力。
• 装备适配：选择轻量高弹性球拍和防滑羽球鞋，减轻关节负荷。

日常训练循序渐进，强度每周增幅不超过10%，确保长期无伤。