前阵子我因为久坐写稿，腰痛到早上穿裤子都费劲，刷短视频的时候无意中刷到爆火的“放东西在里面睡”的动作，好多博主说试了一周腰痛就能缓解，看得我心痒痒，抱着死马当活马医的心态试了整整一个月，今天就跟大家唠唠这个动作到底有用没用，是不是智商税,给想要跟风的朋友做个参考。
网上爆火的“放在里面睡”，到底是什么动作？
不知道大家最近刷抖音小红书有没有刷到过相关内容，我特意去搜了下数据，截至2024年10月，抖音带#放在里面睡觉 话题的播放量已经突破22亿，小红书上带“睡觉放东西缓解腰痛”标签的笔记也超过了14万篇,绝对是今年养生圈最火的小动作之一。
目前最受欢迎的两个“放在里面睡”动作其实都很简单：第一个就是平躺时把卷好的毛巾放在腰椎生理曲度的凹陷处，也就是我们常说的腰窝里面，据说能支撑腰椎，改善腰椎曲度变直，缓解腰突带来的疼痛；第二个就是侧躺时把枕头放在两腿缝隙中间，让骨盆保持水平，改善侧睡带来的胯痛骨盆歪斜,很多孕期腰痛的博主也在推荐这个动作。
我刷评论的时候看到好多网友分享亲身经历，一个叫阿凯的程序员给博主留言说，自己腰突三年，每天痛得要靠止痛药贴才能上班，试了这个放毛巾在腰窝睡觉的动作半个月，现在已经不用每天贴止痛药了，底下几百人跟着说自己试了也有用，也有少数人说试了反而更痛，公说公有理婆说婆有理，看得我越看越好奇,就想自己试试。
亲测一个月的真实感受，说点没人敢说的实话
我自己本身是轻度腰椎曲度变直，加上长期久坐，几乎每周都要有两三天腰痛到睡不着，之前去医院正骨花了两千多，也就舒服了半个月，后来又打回原形，所以看到这个方法不用花钱,我立马就找了毛巾试了。
第一天试的时候我踩坑了，我直接把毛巾卷了厚厚的一卷，往腰窝一放，整个人硌得根本睡不着，总觉得后背有个硬东西顶着，翻来覆去到两点才迷迷糊糊睡着，第二天起来腰痛得更厉害了，差点就把毛巾扔了再也不试了，后来我回去翻博主的细节才发现，我卷太厚了，博主说体重不同厚度不一样，120斤以下卷两层就够，厚度大概3厘米，我130斤卷三层也就5厘米,不能更厚了。
调整厚度之后我再试，果然舒服多了，刚开始我也不敢一整夜带着睡，就每天睡前躺着垫20分钟，适应了三天之后再开始带着睡一整夜，一周之后就有感觉了：原来我每天早上起来，腰都硬得像一块木板，要趴在床上揉十分钟才能起来，那一周早上起来，腰僵的感觉直接减轻了一大半，我赶紧又加上了侧睡夹枕头的动作，因为我一直习惯侧睡，原来侧睡的时候上面那条腿总是悬着，一整夜压得胯骨酸得不行，放了枕头在腿缝之后，那种悬着的重量一下子就有了支撑，胯骨酸的问题当天就解决了,那种放松感真的试过才知道。
整整一个月之后，我原来差不多每天都要贴一片止痛药，现在大概一周才会贴一次，上个月去医院复查腰椎，医生说我的腰椎曲度比之前好了不少，没有之前那么僵了，当然也不是说完全好了，毕竟多年的坏习惯不可能靠一个月睡好,但这个改善幅度已经超出我的预期了。
当然我也听到了反面例子，我一个粉丝给我留言说，她本身是二度腰椎滑脱，看到博主推就跟着试，结果放了毛巾之后第二天直接痛得下不了床，去医院住了一周才好，所以这个动作真的不是所有人都适合,这点我一定要提前说清楚。
医生怎么说？这个动作到底是不是智商税？
为了搞清楚这个动作到底有没有科学依据，我特意找了我认识的一位三甲医院骨科主治医师朋友问了问，刚好今年5月中华医学会骨科学分会刚发布了2024版最新的《中国成人慢性腰痛临床诊疗指南》，里面就明确提到了：对于占腰痛人群90%以上的非特异性慢性腰痛，调整睡眠姿势、使用支撑物放置在腰椎和下肢间隙，确实能够有效放松肌肉，改善疼痛症状，这不是什么玄学,是有权威指南背书的。
医生朋友跟我说，很多久坐族腰痛，其实不是骨头突出压到神经了，很大一部分原因是睡觉的时候姿势不对，肌肉一整夜都在紧绷着：比如平躺的时候，正常人的腰椎是有生理曲度的，腰窝那里是悬空的，如果你睡的床垫比较软，悬空的幅度更大，腰部的肌肉为了维持姿势，一整夜都不能放松，久而久之就会劳损疼痛，放个毛巾在腰窝里面，就是给腰椎一个合适的支撑，让紧绷的肌肉能放松下来，原理非常简单,也非常合理。
至于侧睡夹枕头的动作，医生说原理也一样：侧睡的时候，如果不夹东西，上面的那条腿会向下坠，带动骨盆歪向一边，时间长了脊柱跟着歪，一边肌肉拉得紧一边松，不仅会腰痛胯痛，久了还会导致骨盆错位，放个枕头在两腿中间，就能把骨盆托住，让骨盆和脊柱保持在同一条水平线上，肌肉自然就放松了，所以很多人试了会觉得舒服,不是心理作用。
那为什么有的人试了会更痛呢？医生总结了三个原因：第一是放错位置了，很多人把毛巾放在了靠上的后背或者靠下的腰邸，不对，要放在系腰带的位置，也就是第三第四腰椎的位置，刚好是腰窝最深的地方，放对位置才有用；第二是厚度不对，太厚了会把腰椎顶得过度前凸，反而会拉伤，太薄了起不到支撑作用；第三就是本身有严重腰椎问题的人，比如二度以上腰椎滑脱、严重腰椎间盘突出压迫神经、腰椎结核或者肿瘤的，这个动作不仅没用，还会加重病情，这类人一定要遵医嘱,不能跟风瞎试。
这些年跟风踩过的“放里面睡”的坑，别再交智商税了
说到这里我也想聊聊，这些年我和我身边人跟风试过的各种奇奇怪怪的“放里面睡”的偏方，绝大多数都是交智商税,今天也给大家排排雷。
比如前两年爆火的“放姜在肚脐里面睡觉排湿”，我当时因为湿气重水肿，跟风试了一个月，每天切一片姜放在肚脐里用创可贴贴住睡觉，结果呢，一点水肿都没消，反而因为姜的刺激性，我肚脐周围过敏发炎，痒了快半个月，涂了药膏才好；还有我妈去年跟风买的“放中药醋包在脚底睡觉降血压”，花了三百多买了一大盒，说睡一个月血压就能正常，不用吃药，结果呢，睡了一个月测血压，该高还是高，差点把我妈本来吃的降压药停了，给我吓得不轻，后来赶紧让她扔了；还有我闺蜜，之前听人说放暖宝宝在肚子里面睡觉治宫寒，结果睡熟了没感觉到温度，低温烫伤，肚子上留了一个硬币大的疤,到现在都消不掉。
我个人做自媒体这么久，最大的感受就是：现在很多养生博主，就是抓住了现代人不舒服又不想去医院、不想花大价钱治病的心理，炒各种概念，什么东西火就蹭什么，低成本的小方法还好，最多没用也亏不了什么，那种动辄几百上千卖你各种神奇垫子、中药包、能量石，说放里面睡觉就能治病的，百分之百是割韭菜,千万别信。
就拿今天说的放毛巾放枕头这个动作来说，它本质上就是一个缓解肌肉疲劳、改善睡眠舒适度的小方法，不是什么能治腰突能治病的神药，你试试觉得舒服，那你就用，成本也就一块毛巾一个枕头，没什么损失，如果试了觉得不舒服，那你就停，也没什么亏的，但是如果你指望靠这个就能把腰椎病治好，不用去医院不用吃药，那就是你想多了，真的严重了一定要去正规医院看,别耽误病情。
适合普通人的正确打开方式，手把手教你试
最后给想要试试的朋友总结一下正确的做法,大家照着来就不会踩坑：
哪些人适合试？长期久坐腰痛、轻度腰椎曲度变直、侧睡容易胯痛、孕期腰痛的孕妇，都可以试试，基本上不会有什么问题；如果是严重腰椎病、怀孕有特殊并发症的，一定要先问过你的医生再试,别自己瞎试。
然后是两个动作的正确做法：
- 腰椎放毛巾：选普通的纯棉毛巾就行，不用买什么特殊的矫正垫，120斤以下卷两层，厚度大概3厘米，120斤以上卷三层，厚度大概5厘米，平躺的时候放在你系腰带的位置，也就是腰窝的凹陷处，刚开始试可以先从每天睡前垫20分钟开始，慢慢适应，不要一开始就睡一整夜,适应了再整夜带。
- 侧睡夹枕头：选中等硬度的小枕头就行，不要太硬也不要一压就扁，放在两腿之间，从大腿根到膝盖都能支撑住就可以，上面那条腿自然放松放在枕头上，不用刻意用力，如果你喜欢仰睡，也可以把一个小毛巾卷放在膝盖后面的腘窝那里，也能放松腿部肌肉,缓解腰痛。
最后还是要提醒大家：这个动作再好，也只是一个辅助缓解的方法，想要真正改善腰痛，最重要的还是不要久坐，每隔四十分钟起来活动五分钟，选一个硬度合适的床垫，平时多练练核心力量，这些比什么睡觉的小动作都有用，我们养生就是为了舒服，别把它当成负担,适合自己的才是最好的。