，不管是小红书还是抖音，刷十条能有三条提到“白肌绮丽”，很多跟着调整状态的女生说，这是近几年唯一能坚持下来、还越练越舒服的健身方向，放在三年前，谁能想到，曾经被奉为金科玉律的“越低体脂越好看”“必须练出清晰马甲线”，会被这样一种“养出来的好身材”打破固有认知？白肌绮丽从一个健身博主的个人标签，变成了席卷国内健身圈的审美风潮，背后其实藏着当代年轻人最真实的身体诉求。

从饿出马甲线到养出白肌，审美拐点已经来了

我先讲一个身边真真实实的例子：我的大学学妹小夏，96年，现在在杭州做电商运营，身高168cm，放在两年前，她绝对是主流审美里的“合格健身人”，2023年的时候，小夏为了穿拍产品主图的吊带，跟着网上的教程疯狂刷脂，每天中午公司食堂只舀一勺水煮青菜，蛋白质就是一个煮鸡蛋，米饭碰都不碰，下班之后不管加班到几点，都要去健身房跑五公里加撸四十分钟铁，睡前饿到胃抽抽也只敢啃半根黄瓜。 半年下来，小夏从108斤瘦到了92斤，体脂率降到17%，穿紧身衣确实能看到清晰的四块腹肌和马甲线，可代价也随之而来：掉发掉得发缝宽了能插进去三根手指，大姨妈连续三个月推迟十几天，脸色黄得像蒙了一层灰，连平时爬个三楼都喘得不行，年初的时候直接低血糖晕倒在公司工位，被同事送到医院，医生检查完说她内分泌严重紊乱，再这么节食下去，卵巢功能会受影响，以后怀孕都难。 出院那天小夏坐在医院花园里哭，说她照着网上的标准做了，为什么反而变成了这个样子？就是那天她刷小红书，刷到了白肌绮丽的一条短视频：视频里43岁的白肌绮丽穿着棉麻吊带，坐在阳光里吃一块草莓蛋糕，她笑着说：“白肌不是饿出来的，是气血养出来的，你把自己饿成干瘪的纸片，皮肤不会亮，状态不会好，就算有马甲线，又有什么好看的？” 那句话一下子点醒了小夏，之后她彻底改了生活方式：不再戒碳水，早上吃杂粮粥加一个肉包，中午正常吃公司的套餐，鱼肉米饭都吃，晚上饿了就喝一小碗银耳羹，想吃火锅蛋糕也不憋着，每周安排一次满足口腹之欲；训练也从每天一个半小时的高强度撸铁，改成了跟着白肌绮丽做每天30分钟的伸展瑜伽，晚饭后再绕着小区走半小时，累了就直接躺平休息，从来不强迫自己打卡。 三个月之后我见到小夏，她体重涨到了102斤，体脂回到了22%，马甲线不明显了，可整个人亮了一个度：皮肤是那种通透的亮白，头发不掉了，发缝都密了，走路腰挺得很直，整个人看起来舒展又放松，她说现在穿吊带不用刻意吸肚子，拍产品主图的时候，摄影师都说她的状态比去年好太多，就连身边追她的男生都比去年多了好几个。“原来好身材不是给别人看的数字，是自己舒服的状态，这句话我现在才真的懂。”小夏说。 其实像小夏这样的女生不在少数，根据2024年6月中国青年报社发布的《当代年轻人健身观念调查报告》，有76%的18-35岁年轻人曾经因为身材标准产生过情绪内耗，超过30%的人尝试过极端节食刷脂，而今年上半年抖音发布的《健身内容生态报告》显示，“松弛健身”“状态流健身”的搜索量同比上涨了472%，白肌绮丽相关内容的总播放量已经突破11亿，成为今年健身圈最大的黑马，这个数据其实已经说明问题：我们的审美，真的变了。

白肌绮丽爆火，戳中了当代人的“健身KPI焦虑”

很多人说，白肌绮丽不就是换了个说法的佛系健身吗？为什么能火成这样？在我看来，她的爆火根本不是偶然，是精准击中了当代年轻人攒了很多年的情绪：我们卷工作已经够累了，真的不想再把健身变成第二项KPI了。 想想过去这些年的健身圈是什么样的？“三个月练出直角肩”“七天瘦十斤”“不瘦十斤不换头像”，所有的内容都在给你灌输一个逻辑：健身就是要达标，就是要出效果，你达不到就是你不够努力，就是你管不住嘴，很多人本来健身是为了身体健康，结果变成了每天盯着秤上的数字、体脂仪的百分比焦虑，多吃一口饭就愧疚半天，一天不运动就觉得自己“堕落了”，健身本来是放松的事，结果变成了新的压力源。 我认识一个在北京做了六年健身教练的朋友阿凯，之前他就是这套逻辑的践行者，自己为了保持教练的身材，长期低碳水高蛋白质，天天泡健身房撸铁，体脂常年保持在12%，结果去年年底体检出了痛风，医生说就是长期不当饮食加上过度训练造成的，疼起来路都走不了，今年年初阿凯闲下来养身体，刷到了白肌绮丽的理念，试着调整了自己的生活：每天正常吃碳水，训练从两个小时改成四十分钟的伸展加轻重量，周末不去健身房，改成去公园爬山散步，三个月下来，痛风没再犯过，整个人的状态反而比之前好太多。 现在阿凯给会员上课，也不再天天催着人家刷体脂练马甲线了，而是会根据会员的需求推荐适合的强度，他说“之前我天天让会员冲目标，很多人买了十节课，练两次就不来了，太苦了坚持不下去，现在我让大家来了就放松，舒服为主，很多会员反而天天来，续课率比之前高了30%还多”。 白肌绮丽自己其实也有过焦虑的过去，她年轻的时候在日本做平面模特，为了上镜，曾经把体重降到了80斤，体脂14%，得了严重的厌食症，住了半年院，花了十年时间才慢慢调整过来，走出身材焦虑，所以她一直挂在嘴边的一句话就是：“不要让身材成为你的牢笼，你活着不是为了满足别人的审美。”2024年上半年，这句话被网友搬到国内社交媒体上，光是在小红书就获得了超过200万赞，无数人在评论区留言说“这句话救了我”。 今年7月国家体育总局推广“全民健身生活化”概念，明确提出“运动不需要刻意打卡，不需要专门场地，融入日常生活的运动才是能够长期坚持的运动”，其实也印证了这个方向：健身早就不该是少数人的精英游戏，也不该是用来焦虑的工具，它应该是每个人让自己更舒服的生活方式。

别误解，白肌绮丽风不是躺平，是换一种方式爱自己

网上也有不少人质疑，说白肌绮丽风就是给不想运动的懒人找借口，就是躺平，真的是这样吗？在我看来，这是对白肌绮丽最大的误解。 白肌绮丽提倡的“白肌”，从来不是说要求所有人都要天生冷白皮，也不是审美歧视健康黑皮，更不是说不用运动躺着就能有好身材，她所说的“白肌”，本质上是一种状态：皮肤通透有光泽，肌肉放松有弹性，体态舒展不紧绷，整个人看起来精力充沛，说白了就是“由内养外的好状态”，而不是某一种固定的身材尺寸。 她的理念也不是不运动，而是反对过度训练、伤害身体的运动，她一直说“运动是养，不是伤”，你运动是为了让身体更轻松，不是为了把自己练得累到爬不起来，她自己的日常训练也很简单：每天早上20分钟的筋膜伸展，中午饭后散步15分钟，晚上睡觉前做10分钟的呼吸放松，加起来不到一个小时，从来不强迫自己加量，身体不舒服就直接休息，想吃什么就吃什么，这种低强度、高坚持的运动方式，反而比偶尔一次的高强度猛练，对身体的好处多得多。 我身边也有喜欢硬核撸铁的朋友，很多人也很认可白肌绮丽的理念，健身博主阿雯就是，她练了五年健美，体脂常年保持在16%，一身清晰的肌肉线条，她跟我说“我喜欢撸铁的感觉，喜欢自己肌肉的样子，但是我特别认同白肌绮丽说的，不要用单一标准要求所有人，你喜欢硬线条就去练，你喜欢软乎乎的放松状态就去养，没有对错，自己舒服最重要”。 今年5月中国健美协会发布《2024全民健身风尚指南》，里面专门提到，要倡导“多元包容的健康审美，反对过度追求低体脂、极端身材的错误倾向，引导公众关注自身状态而非单一身材数据”，白肌绮丽的爆火，其实刚好踩中了这个审美转向，我们终于从“追求别人眼里的好身材”，变成了“追求自己舒服的好状态”，这本来就是一种进步。

审美多元的时代，没有标准答案才是最好的答案

说了这么多，我其实最感慨的是，白肌绮丽能火，本质上是我们这个时代越来越包容了。 放在十年前，说起好身材，女生的标准只有那么一两个：要么是白幼瘦，要么是欧美风的腰臀比，所有人都要往这个标准上挤，不符合就是不好看，所以大家都焦虑，都要改自己，现在不一样了，你可以喜欢硬核撸铁，可以喜欢松弛养身，可以喜欢微胖，可以喜欢苗条，没有哪一种是绝对正确的，也没有哪一种比哪一种更高贵。 白肌绮丽最难得的一点，就是她从来没有说过“只有我这样才是对的”，她没有制造焦虑，也没有制造对立，她只是给大家提供了另一种选择：如果你累了，如果你卷不动了，你可以停下来，好好养一养自己的身体，不用愧疚，不用自责，舒服比什么都重要。 我也不认为白肌绮丽风就是适合所有人的，如果你就是喜欢高强度训练，就是享受肌肉增长的快乐，那完全没问题，我们反对的从来不是某一种审美，而是单一审美对人的压迫，是为了符合标准伤害自己身体的行为。 回头看这些年健身圈的变化，从最早的节食减肥，到后来的撸铁刷脂，再到现在的松弛养身，其实就是一个不断回归本质的过程：健身的本质，从来都是让你更健康，更快乐，而不是让你活在别人的标准里，更不是让你用身体换所谓的好看，白肌绮丽这阵风能刮起来，其实就是告诉我们：终于，我们学会好好爱自己了。