大伙儿晚上今天瞎琢磨了点东西，就是那个篮球里头的“跑轰”，想着自个儿也带队练练，跟大家唠唠这过程。

为啥想搞这个跑轰？

也没啥特别高大上的理由。就是前阵子看球，感觉现在比赛节奏是真快，老打阵地，有时候觉得闷得慌。加上队里年轻人多，精力旺盛，就寻思着，干脆，咱们也跑起来试试？看能不能打出点激情，让进攻更流畅点。

开始动手练

一开始跟队员们一说，好家伙，年轻人眼睛都亮了，觉得能跑起来肯定好玩。但真练起来，就不是那么回事了。

第一步，体能储备。这玩意儿是基础中的基础。跑轰跑轰，你跑不起来，一切都白搭。头几周，训练量猛增，就是折返跑、全场冲刺、防守滑步，各种练腿、练气的。那段时间，训练馆里天天都是喘粗气的声音，练完个个都跟水里捞出来似的。不少人嘴上不说，心里肯定嘀咕，这哪是打球，简直是练田径。

第二步，抢篮板和一传。光能跑不行，球权拿不到手等于零。我就死命跟他们强调，后场篮板抢下来，甭管是谁，第一时间抬头找前面的人，一传必须要快、要准。不能像以前那样，抢到篮板还慢悠悠运两下找后卫。为了这个，专门练了好久，从篮板卡位到转身出球，分解动作一个个抠。

第三步，快速推进和简单处理球。球到了前场，要求就一个字：快！尽量在对方落稳阵脚前完成进攻。一开始那叫一个乱，各种失误，运球掉、传球飞、上篮不进。我就跟他们说，别怕失误，初期就是要大胆推，但是要动脑子。有机会就上篮，没机会快速分球找空位投篮，尽量简化进攻选择，减少犹豫。那时候，场上失误一多，大家情绪也容易急躁。

第四步，强调轮转换位和持续压迫。跑轰不光是进攻跑，防守转换也得快。丢球或者投篮不进，立马回防，不能叉腰看。而且为了保持场上活力，换人也变得特别频繁，基本上谁体力下降了，或者跑不动了，立马换下来歇会儿，再换个生力军上去冲。这要求替补队员随时做好准备，上来就能跑。

练了一段时间的感受

过程挺折腾的。

• 累，是真累。不光队员累，我站在场边喊也累。对体能的要求太高了。
• 失误，是真的多。尤其刚开始，快节奏带来的就是处理球不细致，各种低级失误让人哭笑不得。
• 防守，容易被打反击。光想着自己快攻了，一传失误或者进攻不成，对方一个长传，咱们后面就空了。



• 效果，时好时坏。顺的时候，几分钟就能拉开比分，打得对方晕头转向。不顺的时候，自己这边失误连连，被对方抓住机会猛打，也挺难受。

但也有好的地方。球队整体的活力确实上来了，打球不再死气沉沉。快攻得分多了，队员们打起来也觉得兴奋。而且高强度的跑动，对全队的体能和意志力也是个锻炼。

的想法

搞了这么一阵子，感觉“跑轰”这东西，不是万能药。它对球员的体能、技术、快速反应能力要求都特别高。而且不能为了快而快，基本的战术素养和防守纪律还是得有。

现在我们队，也不能算是纯粹的跑轰了。更像是一种结合，有机会就坚决打快，落入阵地也能稳下来打配合。感觉这样更实际一点，毕竟咱也不是专业队，队员能力和体力都有极限。

这回实践挺有意思，虽然过程磕磕绊绊，但也确实让球队有了些新变化。篮球这东西，多尝试总没坏处，关键是找到适合自己的路子。今天就先唠这么多，下次再有啥实践了，再来分享。