说起这铁砂掌，我可是实打实练过来的，不是光耍嘴皮子。今儿个就给大伙儿说道说道我这练功的经历，都是自个儿摸爬滚打过来的经验，希望能给想练的朋友们提个醒儿。

一、下定决心，准备家伙事儿

也是年轻气盛，总觉得电影里那些大侠一巴掌下去石头都碎了，特神气。后来听老辈人说，那是真功夫，叫铁砂掌。我就动了心思，寻思着自个儿也练练。那会儿可没现在这么多资料，都是东拼西凑打听来的。

第一步，准备家伙事儿。这可马虎不得。

• 铁砂袋： 我找了块厚实的帆布，自个儿缝了个不大不小的袋子，得结实，不然几下就给你拍漏了。开始不能太大太沉，循序渐进嘛
• 铁砂（或者替代品）： 真正的铁砂不好弄，还得上炉子炒，去锈，麻烦。我一开始用的是绿豆，后来掺了点黄豆，再后来才慢慢换成细河沙，淘洗干净，晒干了用。有人说用钢珠，我劝你悠着点，那玩意儿太硬，容易伤手。咱们是练功，不是自残。
• 药洗方子： 这个是关键！光练不养，那手迟早得废。我那会儿也是求爷爷告奶奶，从一个老拳师那儿得了个方子，什么地骨皮、透骨草、红花、土鳖虫之类的，具体记不太清了，反正每次练完都得泡手。

家伙事儿备齐了，就得找个清净地方，别三天打鱼两天晒网。

二、正式开练，吃苦是必须的

万事开头难。刚开始，我把那装了绿豆的袋子放地上，学着人家说的样子，用手掌的各个部位去拍、去插、去劈。什么掌根、掌沿、指尖，都得练到。

第一阶段：适应与轻拍。

最初那几天，手拍下去，绿豆硌得生疼。我咬着牙，从每天拍个百十来下开始，慢慢加量。力道也是轻轻的，主要是让手掌适应那种冲击感。这阶段，千万别发狠力，不然手肿得跟馒头似的，啥也干不了。

第二阶段：逐渐加力，更换填充物。

等手掌适应了绿豆，感觉没那么疼了，我就开始往袋子里掺沙子，也逐渐加大拍打的力度和次数。这时候，手掌会开始发红、发热，甚至有点轻微的肿胀，都正常。关键是练完之后，必须用药水泡洗，活血化瘀，不然淤血散不开，容易出问题。

我还记得，那会儿每天早晚各练一次，每次拍个几百下，胳膊都酸。晚上睡觉前，手掌火辣辣的，就靠那盆药水缓解。

第三阶段：稳定练习，注重劲力。

等手掌完全适应了沙袋，皮也厚实了，就开始琢磨“劲儿”了。不是光用蛮力去砸，得学会用腰胯发力，把全身的劲儿送到手掌上。这玩意儿得慢慢体会，光说是说不明白的。我那时候就对着沙袋，一掌一掌地试，感受那股劲儿是怎么透过去的。

这期间，我还试过把沙袋吊起来练，增加难度。拍、切、贯、插，各种手法都用上。手上的老茧也是一层又一层，掉了又长，长了又掉。

三、练后的养护，比练更重要

我得再强调一遍，练后的养护太重要了！每次练完，不管多累，我都雷打不动地用自己配的药水泡手。先用热水把药材的药性煮出来，然后等水温合适了，把手放进去泡，一边泡一边揉搓按摩，让药力渗透进去。

泡完手，还得活动活动指关节，搓搓手掌，让气血流通。有时候还会抹点活血的药膏。

饮食上，那会儿我也特别注意，多吃点有营养的，比如牛筋、豆制品啥的，补充体力。

四、一些心得体会

练了这么些年铁砂掌，最大的感受就是：

• 贵在坚持： 这玩意儿没个三年五载的苦功，根本出不来效果。三天打鱼两天晒网，趁早别练。
• 循序渐进： 千万别想着一步登天，上来就用猛力，用硬家伙。手是自己的，练伤了划不来。
• 养练结合： 只练不养，是大忌。药洗方子一定要有，而且要坚持用。
• 不是蛮力： 铁砂掌练到后来不是光靠手掌硬，而是练出一种特殊的穿透力。这个得自己慢慢体会。
• 心态平和： 别想着练了就能开砖断石，那都是表演。实战中，一掌能把人打退、打懵，就很了不起了。我练这个，主要是强身健体，增加点防身自卫的本事。

现在回头看看，那段日子虽然苦，但也挺充实的。手上这双老茧，就是我坚持下来的证明。现在年纪大了，练得少了，主要是活动活动筋骨。但那份练功的记忆，是磨灭不掉的。

分享出来，也是希望给后来者一点参考。练武这事儿，没啥捷径，就是下苦功，日积月累。希望大伙儿都能练出真功夫！