我跟你说，这“超级网球”听着挺唬人，就是我自个儿瞎琢磨、瞎练的一点体会。算不上什么专业指导，就是纯粹的个人实践分享，大伙儿看个乐呵，能有点启发就更好了。

一切得从“菜”开始说起

刚开始接触网球那会儿，我跟大家一样，也是一头雾水。看着电视里那些职业选手打得那么潇洒，心里痒痒，也想上去抡两拍。结果？现实狠狠给了我几巴掌。 球拍跟自己的手好像有仇，球要么直接“亲吻”球网，要么就跟装了导航似的，精准地飞出界外。满场跑着捡球，那体力消耗，比打球本身大多了。

那时候我就琢磨，这玩意儿肯定不是光靠蛮力就行的。我看到旁边场地有几个老手，打得那叫一个轻松写意，球速还快。我就厚着脸皮过去请教，人家也没藏着掖着，跟我说得先练基本功和球感。

走出舒适区，硬磕基础

听人劝，吃饱饭。我决定从最基础的开始搞起。

第一步，我就先练拍球。 别笑，就是拿着拍子，在原地上下颠球，或者对着墙打。一开始那叫一个惨不忍睹，球拍不是把球打飞，就是颠两下就控制不住了。但我寻思，这玩意儿跟学骑自行车差不多，摔多了自然就会了。于是只要一有空，我就拿着拍子和球，在小区空地上或者对着墙“砰砰砰”。这个过程，确实挺逆人性的，枯燥，而且短期内看不到啥明显效果。但没办法，想进步，就得走出舒适区，硬着头皮练。

第二步，是身体素质。 网球这运动，看起来不怎么费劲，对身体要求挺高。我发现自己打几下就气喘吁吁，胳膊发酸，腰也顶不住。得，力量训练也得跟上。我就开始做一些简单的力量练习，比如深蹲、平板支撑，还有针对手臂和手腕的小器械练习。人家说得对，“任何一块肌肉要变得坚实，必须不断去拉伸和历练它”，这话我算是体会到了。

正手动作，磨了又磨

球感和体能有了一点点基础后，我就开始琢磨技术动作了，尤其是那个正手击球。这可是网球里最常用的技术之一！

我一开始也是瞎抡，看视频学了点皮毛，什么垫步、转身拉拍，都照着做，但就是打不准，或者打过去没啥力量。

后来我发现几个关键点，是自己以前完全忽略的：

• 拉拍过程关闭拍面： 这点太重要了！以前我拉拍时拍面都是开着的，导致击球时拍面不稳定。现在我会有意识地在拉拍到身体后方时，让拍面稍微朝下关闭一点。
• 放松手腕，形成“卡槽位”： 手腕不能僵硬，得放松，在拉拍到最低点准备向前挥拍时，手腕自然下沉，形成一个类似字母“L”或者说像个小卡槽的形状，这样才能在击球时把力量甩出去。



• 击球点在侧前方： 这也是个大坑！我以前老是等球到了身体旁边才打，结果就是使不上劲，还容易打偏。现在我会刻意把击球点往前放，在身体的侧前方击球，这样身体的力量才能充分传递到球上。
• 击球瞬间握紧，然后放松随挥： 打到球的一刹那，手腕和手指要瞬间发力握紧球拍，把球“包”住，然后立刻放松，让手臂带着拍子自然向前随挥，动作要完整，挥到另一侧肩膀附近。
• 重心转移和蹬转： 打球不是光靠胳膊，腿部和腰部的力量也得用上。击球时，后腿蹬地，身体旋转，重心从后脚转移到前脚，这样打出去的球才有穿透力。

这些动作，每一个我都拆开来，对着镜子慢慢练，或者让朋友帮忙拍视频，自己再反复看，一点点纠正。真的是“菜就得多练”，没有捷径可走。

为啥我突然这么“较真”了？

你可能会问，打个球而已，犯得着这么折腾吗？嗨，说起来也简单。有一次跟几个朋友打着玩，其中一个哥们儿，平时看着不显山不露水的，那天突然跟换了个人似的，发球、正手、反手，打得有模有样。我当时就被他那股认真劲儿给刺激到了。后来一打听，他偷偷报了个班，每周都去练。人家都能下功夫，我凭啥不行？

从那以后，我就跟自己较上劲了。每次去球场，不再是瞎玩，而是带着目的去练习。比如今天就专门练发球，明天就专门抠正手动作。虽然过程挺枯燥，有时候一个动作练几百遍都找不到感觉，但每次有一点点小进步，那种成就感是没法形容的。

现在嘛虽然离“超级”还差十万八千里，但起码跟以前比，算是能打出几个像样的回合了，失误也少了很多。这过程虽然辛苦，但回头看看，每一步都算数。如果你也想提升网球水平，别怕枯燥，别怕走出舒适区，坚持下去，总会有收获的！