今天看到个新闻，说“荷兰弟”汤姆·赫兰德因为心理健康的原因，暂时要离开社交媒体了。这事儿，我看完还挺有感触的，因为我自己最近也小小地实践了一下类似的“断舍离”。
起因：感觉被信息淹没了
平时也挺爱刷手机的，微博、朋友圈、各种短视频，没事就拿起来划拉两下。一开始觉得挺能知道不少新鲜事儿，跟朋友互动也方便。但慢慢地，就感觉有点不对劲了。每天眼睛一睁开，第一件事就是摸手机，睡前一件事也是看手机。感觉脑子里塞满了各种乱七八糟的信息，有用的没用的，一天下来，啥正经事没干，人还特疲惫。
特别是看到一些负面评论或者争吵，有时候明明跟自己没关系，但心情也会莫名其妙地受影响。我就寻思，这样下去不行，我得找回点自己的时间和清净。
我的“小实践”过程
大概半个月前，我开始有意识地减少用社交媒体的时间。也不是说一下子就全戒了，那不现实，我怕自己也顶不住。
- 第一步：关掉大部分通知。那些App的小红点，还有各种推送，以前一响我就忍不住去看。我先把那些不重要的App通知权限全给关了，世界一下子清净了不少。
- 第二步：固定刷手机时间。我给自己定了几个时间段，比如早上刚醒别急着看，先洗漱吃早饭；午休的时候可以刷个十几二十分钟；晚上睡觉前一小时尽量不碰手机，看看书或者听听音乐。
- 第三步：卸载了几个不常用的App。有些社交软件，我用得不多，但手机里装着，就老忍不住手贱去点开。干脆，卸了！眼不见心不烦。
- 第四步：尝试培养点别的爱空下来的时间干嘛？我开始捡起以前的一些小爱比如翻翻纸质书，或者去楼下公园溜达溜达。刚开始还真有点不习惯，老觉得手里缺点
实践中的一些感受和发现
刚开始那几天，那叫一个坐立不安。总觉得错过了什么天大的新闻，或者朋友们是不是在群里聊啥我不知道的。手老是不自觉地想去摸手机，跟有瘾似的。
但坚持了几天之后，慢慢就好多了。我发现：
- 专注力好像回来了点。以前干活老是干一会儿就想刷下手机，现在能踏踏实实地做完一件事了。
- 焦虑感减轻了。不用时刻担心错过什么，也不用被那么多信息轰炸，心情平稳了不少。
- 时间变多了。以前总觉得时间不够用，现在发现，原来一天可以做这么多事情。
我这只是个小小的尝试，跟荷兰弟那种公众人物面临的压力完全不是一个量级。他作为全球知名的演员，社交媒体上的评论、关注，好的坏的，那肯定是排山倒海一样涌过来。他说他看到关于自己的东西会陷入“螺旋式”的负面情绪，我太能理解那种感觉了，就是越看越糟心，越糟心越想看，然后就陷进去了。
荷兰弟的选择给我的启发
看到荷兰弟宣布暂时退网，我觉得他这决定挺勇敢，也挺明智的。心理健康这事儿，真不是小事。像他说的，为了自己的心理健康，暂时离开一下，调整调整，这完全是负责任的表现。咱们普通人都需要时不时地从信息过载中抽离出来透透气，更何况他们这些生活在放大镜下的公众人物。
他提到删除了手机上的推特和Instagram，这招儿虽然简单粗暴，但估计是最有效的。源头掐断了，自然就清净了。他那个两分多钟的视频，虽然是宣布退网，但也是在呼吁大家关注心理健康，挺好的。
我自己的这点小实践，让我对荷兰弟的选择多了一份理解和认同。有时候，暂时“下线”，是为了更好地“在线”生活。希望荷兰弟能好好休息，找回平静，也希望我们每个人都能更健康地使用社交媒体。