得，今天聊聊我自个儿练大前锋那点事儿。一开始让我打这个位置，我心里是有点打鼓的。咱这身高，在普通人里还行，但要说打大前锋，好像总觉得得是那种特别高特别壮的猛男。

刚开始那会儿的懵圈

刚上场那几次，确实有点找不着北。教练说大前锋要抢篮板、要防守、要卡位，还得能得分。我心想这要求也忒多了点？结果就是，篮下人一多，我基本就挤不进去，对面稍微壮点的哥们一靠，我就飞了。抢篮板？别提了，能摸到球就不错了，更别说卡住位置。防守端也是，脚步跟不上，还老是被人顶开硬吃。

那段时间挺挫败的，感觉自己就是场上的“软柿子”。看人家打球，那些厉害的大前锋，篮下一站，稳如泰山，还能里能外地得分，羡慕得不行。那时候才明白，这位置力量和对抗是基础中的基础，没这个，啥技术都是白搭。

下决心死磕

后来就不服气，不能老这么被人欺负。我就开始琢磨怎么提高。

• 加练力量： 这是头等大事。健身房没少去，卧推、深蹲，啥能增加对抗能力的都练。虽然成不了肌肉男，但起码在篮下能站住脚了，不会一碰就倒。
• 死练篮板和卡位： 这个没啥捷径，就是练。找队友模拟对抗，练怎么提前判断落点，怎么用身体把人挡在身后。教练天天喊：“卡位！卡位！顶住人！”耳朵都快起茧子了，但确实管用。后来抢篮板明显感觉好多了，知道怎么用劲儿，怎么挤位置了。



• 磨练防守脚步： 大前锋不光要防内线，有时候也得拉出去防一下。所以脚步移动也得练，不能太笨重。练滑步，练协防意识，争取不成为防守漏勺。
• 开发点得分手段： 光干脏活累活也不行，总得有点得分能力。我这天赋有限，玩不了那种罚球线起跳暴扣啥的，就老老实实练点篮下的转身、小勾手，还有就是中距离跳投。起码有机会的时候，能把球放进去。

场上慢慢找到感觉

这么练了一段时间，再上场感觉就不一样了。虽然还不是啥高手，但起码能在内线跟人掰掰手腕了。抢篮板的时候能卡住人了，偶尔还能抓下几个关键的后场板。防守的时候也能给对面造成点麻烦，不会轻易被打穿。

得分手段虽然不多，但有机会也能把握住，投进几个中投或者打进个二次进攻，心里那叫一个美。最重要的是，开始理解这个位置了。大前锋不一定是最耀眼的那个，但他得是那个能撑起球队内线的家伙。干着很多不起眼但又极其重要的活儿，比如一个好的掩护，一次积极的补防，一次玩命的冲抢。

现在的一点体会

现在再看大前锋这个位置，感觉就是球队里的“蓝领骨干”。身高体重确实重要，但不是唯一标准。更重要的是你的态度和执行力。能不能在篮下肉搏，能不能保护好篮板，能不能做好防守端的脏活累活，同时还能在进攻端提供稳定的输出。有时候，一个强硬的篮板或者一次成功的防守，比得几分还提士气。

反正我这实践下来，觉得打大前锋挺磨练人的。身体对抗是常态，得有股子韧劲儿。虽然过程挺累挺苦，但当你真的通过自己的努力，在内线站稳脚跟，为球队做出贡献时，那种成就感，是真带劲！