确实有点儿那个...自卑，尤其是怕黑，真不是装的。今天就跟大家伙儿掏心窝子聊聊我这段时间的“实践”经历，咋说，就是跟这个怕黑、自卑的劲儿死磕的过程。

最初的困境：一到晚上就完蛋

以前，一到天黑，我这心里就七上八下的。特别是自己一个人在家的时候，那简直了，一点风吹草动都能把我吓一跳。总感觉黑漆漆的角落里藏着啥玩意儿，脑子里也开始胡思乱想，越想越害怕，越害怕就越睡不着。那歌里唱的“每到黑夜来临的时候 我总很狼狈”，简直就是我的真实写照。有时候真想灌自己两杯，麻痹一下，但又觉得那样解决不了根本问题，反而伤身体，所以大部分时候就是硬熬，熬到天亮才迷迷糊糊睡一会儿。

下定决心：不能再这么下去了

这么折腾了一段时间，我发现不行，精神状态越来越差，白天也没啥劲儿。我就琢磨，这怕黑也不是啥丢人的事儿，但老这么下去，人就废了。我决定开始正视这个问题，我得想办法克服它，或者至少是改善它。我告诉自己，这“孤单的滋味”我体会够了，我得给自己找点“光”。

我的实践步骤：一步一个脚印

我这人没啥大智慧，就只能用点笨办法，一步一步来：

• 第一步：承认与接纳。我跟自己坦白，没错，我就是怕黑，我就是有点自卑。这没谁还没点小毛病？我不再因为这个事儿跟自己较劲，反而轻松了点。



• 第二步：制造一点点“可控的光明”。我去买了一个小夜灯，那种光线特别柔和的，插在卧室墙角。一开始我还觉得挺幼稚，但后来发现，真管用！至少睁开眼不是一片漆黑，心里能踏实不少。
• 第三步：睡前“清空大脑”。我发现我晚上瞎琢磨，很大一部分原因就是白天的事儿没放下。我开始尝试在睡前一个小时，不看手机，不看电脑，就找本轻松点的纸质书看，或者听点舒缓的纯音乐。目的是让脑子放松下来，别去想那些有的没的。
• 第四步：积极的心理暗示。我会在睡前跟自己说几句鼓励的话，比如“今天很棒，明天会更好”，“黑暗没什么可怕的，它只是夜晚本来的样子”。听起来有点傻，但坚持下来，感觉自己好像真强大了一点点。
• 第五步：逐渐减少对光源的依赖。等我对小夜灯没那么依赖之后，我试着把它调到更暗，甚至有时候会尝试关掉它几分钟，再打开。这个过程得慢慢来，不能急。就像歌里说的，“时间它会让我遇见 我心中的玫瑰”，这个“玫瑰”可能就是内心的那份安宁。

现在的我：虽然还有点怕，但好多了

经过这段时间的“折腾”，我现在怎么样了？怕黑这个毛病还没完全根除，偶尔夜深人静还是会有点小紧张。但是，比起以前那种“狼狈”的状态，真的好了太多了。至少我能比较平静地入睡，半夜醒来也不会吓得魂飞魄散了。我觉得最重要的是，我学会了怎么跟自己的恐惧相处，怎么给自己一点力量。

这个过程就像是“暖着我的玫瑰，不让她枯萎”，这个“玫瑰”就是我自己那点儿可怜的勇气和希望。我知道这路还长，但我会继续走下去。希望我的这点小经历，能给同样有困扰的朋友一点点启发。别怕，咱们一起慢慢来。